वैसे तो ज्यादातर लोग अपने मोटापे को लेकर अक्सर परेशान रहते हैं। जिसके के लिए वो कई तरह के नुस्खे भी अपनाते हैं। जिसमें जिम जाना, रनिंन करना, घर पर एक्सरसाइज करना जैसी चीजें शामिल हैं, तो वहीं आज के दौर में कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबलेपन से परेशान हैं। उनके दुबेलपन की वजह से उन्हें कई तरह मजाक का सामना करना पड़ता है। जिसके चलते लोग कई तरह के नुस्खे अपनाते हैं, लेकिन सबसे खास बात यह है कि जिस तरह फिट रहने के लिए प्रॉपर डाइट प्लान होना जरुरी होता है। उसी प्रकार वजन बढ़ाने के लिए भी आपको खास तरह का डाइट प्लान करना होगा।
अब दुबले लोगों को परेशान होने की जरुरत नहीं है। बस कुछ आसान तरीके अपनाने भर उनकी लाइफ से यह समस्या दूर हो जाएगी। जिनकी मदद से आपका वजन आसानी से बढ़ सकता है। आइए फिर जानते हैं कि क्या हैं वो आसान तरीके जिनकी मदद से आप अपने दुबलेपन की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के आसान तरीके
केला
केला एक ऐसा फल है जो हर किसी को आसानी से पसंद आ जाता है। केले की मदद से दुबले लोग मोटे हो सकते हैं। अगर आप रोजाना दिन में 3 केले खाते हैं जो काफी फायदेमंद होगा। अच्छा होगा रोज सुबह खाली पेट केला और दुध का सेवन करें। इसका परिणाम आपको बहुत जल्द देखने को मिलेगी।
अंडा
वजन बढ़ाना हो या फिर अपने आपको फिट रखना हो उसके लिए अंडा सबसे बेहतरीन विकल्प हो सकता है। अंडें में प्रोटीन, फैट और कैलोरी काफी मात्रा में होता है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगा। अगर आप वजन बढ़ाने और दुबलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो उबले अंडे का बीच वाला भाग यानि पीला हिस्सा निकाल कर खाएं। जिससे आपका सिर्फ वजन बढ़ेगा। फैट बढ़ने के चांसेस कम हो जाते हैं। तो बेहर होगा कि आप अंडा का सफेद वाला ही अपने डाइट प्लान में शामिल करें, क्योंकि इसमें प्रटीन की मात्रा काफी ज्यादा होती है।
घी
घी एक ऐसी चीज जिसे लोग वजन बढ़ाने के लिए सदियों से इस्तेमाल करते आएं। घी की मदद से वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है क्योंकि इसमें कैलोरी काफी अच्छी मात्रा में होती है। अपनी डाइट में घी का नियमित रूप से सेवन करने से वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।
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किशमिश
ड्राईफ्रूट्स में किशमिश के एक ऐसा फल है जिसकी मदद से आप वेट गेन कर सकते हैं।दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाने से आपका वजन बहुत तेजी के साथ बढ़ेगा। इसी के साथ अगर आप किशमिश को दूध में मिलाकर खाते हैं आपको वजन बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी।
बादाम
बादाम आपका वजन बढ़ाने में काफी हद तक सहायक है। इसके लिए आपको कुछ ज्यादा नहीं करना बस 3-5 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रखना है और अगली सुबह पीसकर दुध में मिलाकर पीने से आपका वजन बहुत जल्दी बढ़ेगा।
पीनट बटर
पीनट बटर भी आपका वजन बढ़ाने में काफी मदद करता है। पीटन बटर को ब्रेड के साथ या फिर रोटी के साथ इसका सेवन करने से आप वजन को आसानी से बढ़ा सकते हैं। पीनट बटर में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा होती ही है। साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेड्स भी भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं।
अनार
लगातार अनार का जूस पीने से आपका वजन तो बढ़ेगा ही इसी के साथ आप काफी फिट और तरो-ताजा महसूस कर सकेंगे।
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हरी सब्जी और दालें
इसी के साथ और बहुत सारी चीजें हैं जिनकी मदद से वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है। हरी सब्जी , बीन्स, पालक, साग इसी के साथ ही सभी प्रकार की दालें खाने से भी वजन बढ़ाया जाता है।
नियमित व्यायाम करें
डाइट प्लान के साथ आपके लिए यह भी काफी जरुरी हो जाता है कि आप नियमित रुप एक्सरसाइज करते रहें। जिससे आपका वजन सही तरीके से बढ़ेगा। इसी के साथ आपको ज्यादा भूख लगती रहे है।
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