मौसम ने एक बार फिर करवट बदलना शुरू कर दिया है। दिल्ली-एनसीआर में सुबह और शाम गुलाबी ठंड दस्तक देने लगती है। मौसम में बदलाव अपने साथ बहुत सारी बीमारियां साथ लेकर आता है। इस दौरान जरा सी भी लापरवाही बरतने के कारण तबीयत बिगड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इस मौसम में अगर आप बीमार हुए, तो सर्दी-जुकाम, खांसी, सिर में दर्द, बुखार, त्वचा में इन्फेक्शन और मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस मौसम में साफ-सफाई का ख्याल न रखने के कारण, लोग जल्दी वायरस और बैक्टीरिया के शिकार बन जाते हैं। इस मौसम में शरीर को न ढकना या ठंडे-गरम वातावरण में बार-बार जाने के कारण, तबीयत खराब हो जाती है। गुलाबी ठंड में बीमारियों से बचने के लिए कुछ आसान डाइट टिप्स फॉलो कर सकते हैं। आगे जानेंगे ऐसी 5 टिप्स। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन Sanah Gill से बात की।
1. डाइट में शामिल करें ताजे फल और सब्जियां- Add Fresh Fruits and Vegetables in Diet
इम्यूनिटी को मजबूत करने और गुलाबी ठंड के प्रकोप से बचने के लिए अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें। नाश्ते में ताजे फल और सब्जियों के रस का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा अपनी डाइट में विटामिन-सी को शामल करें। अंगूर, कीवी, पपीता और टमाटर आदि का सेवन करना चाहिए।
2. किचन में मौजूद मसालों का सेवन करें- Add Kitchen Spices in Diet
बदलते मौसम में तबीयत को बेहतर रखने के लिए दालचीनी, अजवाइन, काली मिर्च, अदरक, लहसुन और लौंग जैसे मसालों का सेवन करें। इन मसालों की तासीर गर्म होती है इसलिए ये आपके शरीर को गर्म रखने का काम करते हैं। इन मसालों को चाय में डालकर भी पी सकते हैं। इसी तरह आपको अपनी डाइट में सीड्स और नट्स को भी शामिल करना चाहिए। जैसे- तिल के बीज, अखरोट, पिस्ता, बादाम और काजू आदि।
3. हाइजीन बनाएं और गर्म कपड़े पहनें- Maintain Hygiene and Wear Warm Clothes
अगर आप गुलाबी ठंड के मौसम में खुद को गर्म कपड़ों से कवर नहीं करेंगे, तो जल्दी बीमार हो सकते हैं। क्योंकि पारा जैसे-जैसे गिरेगा, आपके शरीर को ठंड लगने की आशंका बढ़ जाएगी। इसलिए ठंडी हवा से बचने के लिए शरीर को कवर करके रखें। इसके अलावा हाइजीन का भी खास ख्याल रखें। इस मौसम में अपने साथ सैनेटाइजर और हैंडवॉश को साथ रखना न भूलें। इसके अलावा ओरल हाइजीन का ख्याल रखना भी जरूरी है। दिन में 2 बार ब्रश करें और कुछ भी खाने से पहले मुंह को कुल्ला करके साफ करें।
4. डाइट में प्रोटीन और आयरन को शामिल करें- Add Protein and Iron in Diet
गुलाबी ठंड में बीमार होने की आशंका बढ़ जाती है। खासकर उन लोगों के लिए जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है जैसे- बूढ़े व्यक्ति, बच्चे या गर्भवती महिलाएं। इन लोगों के लिए बदलता मौसम हानिकारक हो सकता है। गुलाबी ठंड में बीमार होने से बचने के लिए अपनी डाइट में आयरन और प्रोटीन रिच फूड्स को शामिल करें। इससे शरीर बीमारियों से बच पाता है। अपनी डाइट में साबुत अनाज और फलियों को शामिल करें।
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5. रोज नींद पूरी करके उठें और एक्सरसाइज करें- Take Proper Rest and Do Exercise
गुलाबी ठंड में बीमार न हो जाएं, इसके लिए रोज एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से शरीर से पसीने के फॉर्म में विषैले तत्व निकल जाते हैं। एक्सरसाइज करने से इम्यूनिटी बढ़ती है। आप योगा, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, वॉक या हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा 7 से 8 घंटे की नींद लेना भी जरूरी है। इससे तनाव घटता है और शरीर को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
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