मोटापा घटाने के लिए वैसे तो सैंकड़ों नुस्खे और दवाइयां हैं जो थोड़े समय में वजन कम करने का दावा करते हैं, लेकिन उसका परिणाम नही मिलता है। आज हम आपको न ही किसी नुस्खे के बारे में बताएंगे और न ही किसी दवाई की बात करेंगे। बस आपको हमारे बताए गए कुछ टिप्स को समझकर उसे फॉलो करना होगा। यदि आप इसे पूरी ईमानदारी से करेंगे तो निश्चितरूप से आपको 30 दिन के अंदर रिजल्द दिखने लगेगा। इसमें आपको न ज्यादा मेहनत करने की जरूरत है और न ही किसी तरह की भागदौड़। यहां तक कि आपको किसी जिम में जाकर पसीना भी नही बहाना पड़ेगा। तो आइए इस लेख के माध्यम से जानते हैं उस टिप्स के बारे में।
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मोटापे की गणित समझें
आपको शायद जानकारी नही होगी कि एक पाउंड फैट 3,500 कैलोरी के बाराबर होता है। अगर आप 20 पाउंड फैट करते हैं तो इसका मतलब आपकी 70 हजार कैलोरी कम हुई। माना कि ऐसा होना संभव नही है लेकिन आप एक दिन में 500 से 1000 कैलोरी तो घटा ही सकते हैं, जिसका परिणाम 30 दिन में खुद ब खुद दिखने लगेगा। आगे क्या करना है आइए जानते हैं।
हेल्दी फूड
ये बात अक्सर आपने सुनी होगी कि अगर वजन घटाना है तो आपको अच्छा आहार लेना होगा। और ये बात शत-प्रतिशत सही भी है। कुछ ऐसे फूड हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। जैसे कम प्रोटीन वाले फूड, साबुत आनाज, ताजा खाना, कम फैट वाले डेरी उत्पाद, कम कैलोरी वाले फूड, ऐसे फूड लें जिनमें फैट स्वास्थ्यवर्धक हो और कम मात्रा में हो। इसके आलावा उन फूड को भी ले सकते हैं जिनमें फाइबर के साथ प्रोटीन हो।
हेल्दी ड्रिंक्स
ज्यादातर लोग फ्रूट जूस पीते हैं, अगर आप वजन कम करने की सोच रहें हैं तो इसे आज ही छोड़ दें क्यों कि इसमें काफी अधिक मात्रा में सुगर होता है, जो आपकी योजना पर पानी फेर सकते हैं। इसके अलावा, बीयर, सोडा और वाइन से दूर रहें। इसके बजाए, चाय, पानी और अन्य कैलोरी रहित पेय पदार्थ का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा खाना खाने से थोड़ी देर पहले आप पानी पी सकते हैं।
खाना छोटे प्लेट में खाएं
हमेशा छोटे प्लेट में खाना सर्व करें। इससे आपका प्लेट भरा रहेगा और आपको ये नही लगेगा कि आपने कम खाना खाया।
धीरे-धीरे खाएं
हमेशा धीरे-धीरे खाना चाहिए क्योंकि खाने के 20 मिनट बाद हमारा दिमाग ये समझ पाता है कि पेट भर चुका है। जब आप धीरे-धीरे खाएंगे तो इससे कम खाना पड़ेगा।
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