Tips to Prevent Mindless Eating: भूख लगने पर खाना खाना अच्छी बात है, लेकिन बिना भूख लगे खाना नहीं खाना चाहिए। कुछ लोग बिना सोचे-समझे या फिर बिना किसी रुचि के खाना खाने लगते हैं। यह आदत सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। इस आदत को फॉलो करने से आप ओवरईटिंग करने लगते हैं। इससे न सिर्फ वजन बढ़ता है, बल्कि शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी और फैट भी जमा होने लगता है। क्या आप भी बिना सोचे-समझे कुछ भी खाने लगते हैं। अगर हां, तो यह लेख आप ही के लिए है। आइये डायटिशियन उर्वी कोहिल से जानते हैं इससे बचने के तरीके।
क्या है माइंडलेस ईटिंग? (What is Mindless Eating)
माइंडलेस ईटिंग एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आप बिना भूख लगे या फिर कुछ सोचे-समझे बिना ही खाना या स्नैक्स खाने लगते हैं। इस स्थिति में आपका ब्रेन पूरी तरह से स्थिर रहने के बजाय दिशाहीन हो जाता है और आपको इस बात का अंदाजा नहीं रहता है कि आपको कितना खाना खाना चाहिए और कितना नहीं। कई बार यह स्ट्रेस लेने और डिप्रेशन की वजह से भी हो सकता है।
बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स (Tips to Prevent Mindless Eating)
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (Drink Plenty of Water)
माइंडलेस ईटिंग से राहत पाने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। पानी पीने से पेट में बनी भूख की जगह भर जाती है। अगर आपको खाना खाने के बाद भी भूख लगती है तो ऐसे में एक गिलास पानी पी लें। इससे आपको पेट भरे रहने का एहसास होगा और आप ओवरईटिंग से बच सकेंगे।
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बैलेंस मील लें (Eat Balanced Meal)
कुछ लोग बहुत हल्का मील लेते हैं, जो न तो आपकी शरीर में कैलोरी को बैलेंस रखता है न ही पेट भरे रहने का एहसास कराता है। माइंडलेस ईटिंग से बचने के लिए आपको कम खाने के बजाय बैलेंस मील लेना है, जिससे आपको कुछ समय तक खाने की क्रेविंग न हो।
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हल्का स्नैक लें (Eat Healthy Snacks)
अगर आपको कुछ खाने की क्रेविंग होती है तो ऐसे में कुछ हेवी खाने के बजाय हल्का जैसे भुने हुए मखाने, मूंगफली, ड्राई फ्रूट्स, सूरजमूखी के बीज और फल आदि का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको कम भूख लगेगी।