लाइफस्टाइल में तेजी से हो रहे बदलावों के कारण शरीर से जुड़ी कई गंभीर समस्याएं हो रही हैं। आजकल कम उम्र में लोगों के शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने के कारण (High uric acid causes), जोड़ों में दर्द की शिकायत के साथ कई अन्य समस्याएं होने लगी हैं। शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ने पर जोड़ों में दर्द के अलावा पथरी और गाउट (Gout) की समस्या भी हो सकती है। कई बार लोग अपने शरीर में हो रही दिक्कतों को नजरअंदाज कर देते हैं और लंबे समय तक इस बात को जान ही नहीं पाते हैं कि उनके शरीर में यूरिक एसिड का लेवल (Uric acid Level) बढ़ चुका है। इस लेख में हम रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल, सिरसा के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा से जानेंगे कि हाई यूरिक एसिड से बचाव से तरीके।
यूरिक एसिड बढ़ने का सबसे बड़ा कारण मेटाबोलिज्म का वेस्ट ज्यादा प्रोड्यूस करना है। ऐसा हमारे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक (Biological clock) बिगड़ने के कारण होता है। एक समय पर भोजन न करना, देर रात में भोजन करना, सुबह उठने के बाद लंबे समय तक भूखा रहना, भोजन में जंक फूड खाना और भूख से ज्यादा भोजन करना इत्यादि कारणों से शरीर में यूरिक एसिड बढ़ता है। जब शरीर में यूरिक एसिड के क्रिस्टल्स हाथ और पैरों में जमने लगते हैं तो गाउट होने का चांस भी बढ़ जाता है।
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हाई यूरिक एसिड से कैसे बचें? How To Prevent High Uric Acid In Hindi
- यूरिक एसिड से बचने के लिए सबसे पहले आप अपनी डाइट का चार्ट बनाएं।
- अपनी डेली डाइट से मिर्च-मसाले, तली भुनी चीजें और जंक फूड को निकाल दीजिए।
- सूरज उगने के बाद से शाम में सूरज ढलने के बीच में भोजन करिए।
- अपने ब्रेकफास्ट और लंच को एक सिंगल मील बनाकर ब्रंच करें।
- कभी भी ओवरईटिंग न करें। ज्यादा भोजन करने से पाचन बिगड़ता है।
- ब्रंच के बाद शाम में 7 बजे तक डिनर कर लें। देर रात में भोजन करना बिल्कुल बंद कर दें।
- अपनी डाइट में फ्रूट्स की मात्रा को बढ़ाएं। फलों को साबुत खाने से फाइबर की अच्छी मात्रा शरीर को मिलती है
- शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने का एक बड़ा कारण फाइबर का कम सेवन है, ऐसे में ध्यान रखें कि आपको रोजाना अपनी डाइट में भरपूर फाइबर वाला फूड लेना है।
- अपने शरीर को हाइड्रेट रखें, जिसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पिएं।
- शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप ताजे फलों का जूस भी ले सकते हैं।
- अपने डेली रुटीन में एक्सरसाइज और योगा के लिए समय निकालें। फिट रहने के लिए व्यायाम बेहद जरूरी है।
- अगर आपके पास समय की कमी है तो आप रोजाना वॉक कर सकते हैं या फिर साइकिल भी चला सकते हैं।
- साइकिल चलाने से शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जो यूरिक एसड को कंट्रोल करने में मदद करेगा।
- हेल्दी वेट को मेंटेन करें, अगर आपका वजन बढ़ेगा तो हाई यूरिक एसिड की समस्या के साथ अन्य दिक्कतें भी होने लगती हैं।