फोन और लैपटॉप पर बीत जाता है पूरा दिन? जानें स्क्रीन एडिक्शन को दूर करने के उपाय

Tips To Get Rid Of Screen Addiction In Hindi: इस बात को कोई स्वीकार करे या न करे, लेकिन सच यही है कि मौजूदा समय में हर कोई अपने फ्री टाइम में स्क्रीन पर समय बिताना पसंद करता है। स्क्रीन यानी मोबाइल, लैपटाप, आईपैड, नोटबुक आदि। हालांकि, स्क्रीन पर  ज्यादातर लोग ऐसे  वीडियोज या कंटेंट देखते हैं, जिन असल जिंदगी में कोई उपयोग नहीं होता है। इसके बावजूद, ‘एंटरटेनमेंट’ के लिए मनचाहे वीडियो देखकर अपना समय बर्बाद करते हैं। हद तो तब हो जाती है, जब व्यक्ति को अहसास ही नहीं होता है और वह स्क्रीन एडिक्शन का शिकार हो जाता है। यह ऐसा एडिक्शन है, जो व्यक्ति को मानसिक रूप से बीमार कर सकता है और स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए, जरूरी है कि आप समय रहते अपनी इस आदत को कंट्रोल करें। ऐसा कैसे कर सकते हैं, आइए हम बताते हैं। इस संबंध में हमने सीनियर कंसलटेंट साइकेट्रिस्ट  (MD Psychiatry) डॉ. विजय पाठक से बात की।

टाइम ट्रैक करें- Track Screen Time

आपको स्क्रीन एडिक्शन है या नहीं, इस बात का कैसे पता चलेगा? इसके लिए आपको यह पता होना चाहिए कि आप एक दिन में कितना समय स्क्रीन पर बिताते हैं? उनमें से कितना प्रोडक्टिव है और कितना नहीं? वैसे भी आजकल ज्यादातर स्मार्ट फोन में टाइम ट्रैकर की सुविधा होती है, जिसकी मदद से स्क्रीन टाइम का पता लगाना आसान हो जाता है। इससे आपको यह भी समझ आएगा कि आपको स्क्रीन टाइम की कटौती करनी है या नहीं।

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नोटिफिकेशन बंद करें- Switch Off Notifications

आपने अक्सर नोटिस किया होगा, जैसे ही फोन की घंटी या मैसेज की बीप बजती है, हाथ अपने-आप मानो फोन को उठा लेता है। नोटिफिकेशन देखने के कुछ देर बाद तक आप न चाहते हुए, वो एक्टिविटी करने लगते हैं, जो आपका टाइम वेस्ट करता है। ऐसा आप न करें, इसके लिए जरूरी है कि आप अपने फोन के गैर जरूरी एप्स के नोटिफिकेशन बंद कर लें।

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कुछ समय के लिए स्क्रीन फ्री रहें- Go Screen Free

आप जब भी घर से बाहर निकलते हैं, तो अपने साथ फोन रखते हैं। इसमें कोई बुराई नहीं है। आखिर, फोन एक ऐसा डिवाइस है, जो आपको इमर्जेंसी में काफी काम आ सकता है। इसके बावजूद, जरूरी है कि कभी-कभी आप खुद को पूरी तरह से स्क्रीन फ्री रखें। इसके लिए, आप पूरे दिन में एक से दो घंटे का समय चुन सकते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में कोई एक दिन फोन-फ्री रहें। इससे एडिक्शन कम होने में मदद मिलेगी और दिमाग भी फ्रेश फील करेगा।

फ्री टाइम पर कुछ मन का करें

ज्यादातर लोग फ्री टाइम में फोन देखना पसंद करते हैं। इसमें कोई बुराई नहीं है। लेकिन, स्क्रीन टाइम कम करना है और स्क्रीन एडिक्शन से दूर रहता है, तो जरूरी है कि आप फ्री टाइम पर फोन को खुद से दूर कर लें। इस दौरान मन का कुछ करें, जैसे पेंटिंग करें, कुकिंग करें, बाहर टहलने जाएं या फिर ऐसा कुछ करें, जो आपको पसंद है।

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