Sardiyo Me Bhookh Control Karne Ke Upay: आपने अक्सर नोटिस किया होगा कि सर्दियों में हर थोड़ी देर में भूख लगती रहती है। कई बार तो खाना खाने के थोड़ी देर बाद ही फिर से कुछ कुछ खाने की इच्छा होने लगती है। अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो इसमें चिंता मत कीजिए। सर्दियों में ज्यादा भूख लगना आम बात है। दरअसल, जब तापमान घटता है, तो हमारे शरीर का तापमान भी घटने लगता है। इस स्थिति में शरीर खुद को गर्म रखने के लिए ज्यादा भोजन की मांग करता है। ऐसे में ज्यादातर लोग ज्यादा खाने लगते हैं। इसके साथ ही, सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी भी कम हो जाती है, जिससे शरीर में फैट बढ़ने लगता है। सर्दियों में ज्यादा खाना या जंक फूड खाने से मोटापा बढ़ सकता है, जो कई बीमारियों का कारण बनता है। अब सवाल यह उठता है कि सर्दियों में भूख को कंट्रोल कैसे करें (How To Control Food Cravings In Winter)? आज हम आपको इसके कुछ आसान उपाय बता रहे हैं -
सर्दियों में भूख कंट्रोल करने के टिप्स - Tips To Control Food Cravings In Winter In Hindi
प्रोटीन और फाइबर युक्त चीज़ें खाएं
सर्दियों में बार-बार लगने वाली भूख और फूड क्रेविंग को कंट्रोल करने के लिए डाइट में हाई प्रोटीन और फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें। ऐसे फूड्स को पचने में ज्यादा समय लगता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में ओट्स, बाजरा, दलिया, अंडा, पनीर, सेब, पीनट बटर, मेथी, संतरा, गाजर आदि को शामिल कर सकते हैं। इन फूड्स को खाने से आपको भूख कम लगेगी।
गर्म पानी का सेवन करें
सर्दियों के मौसम में प्यास कम लगती है। यही वजह है कि हम ठंड के मौसम में पानी बहुत कम पीते हैं। लेकिन कम पानी पीने की वजह भी फूड क्रेविंग हो सकती है। इससे बचने के लिए सर्दियों में भी भरपूर मात्रा में पानी पिएं। बेहतर होगा कि आप अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें। सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा और पेट भी खुलकर साफ होगा। सर्दियों में दिनभर गर्म पानी से वजन घटाने में भी मदद मिलेगी।
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एक्सरसाइज करें
स्वस्थ और फिट रहने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। सर्दियों में कम से कम 30 मिनट वर्कआउट या वॉक जरूर करें। इससे आपकी बॉडी की गर्माहट बनी रहेगी और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। इसके साथ ही, जब आपकी फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा होगी, तो आपको भूख कम लगेगी। इस तरह आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं।
कुछ देर धूप में बैठें
सर्दियों में लोग ज्यादा समय घर के अंदर ही बिताते हैं। ऐसे में हम सूरज की रोशनी के संपर्क में कम आते हैं। यह आपको उदास और लो फील करवा सकता है, इसे सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) कहते हैं। ऐसा महसूस होने पर हमें बार-बार खाने की इच्छा होती है। इससे बचने के लिए रोज कुछ देर सूर्य की रोशनी में जरूर बिताएं।
देसी घी खाएं
सर्दियों में बार-बार लगने वाली भूख को शांत करने के लिए डाइट में देसी घी को शामिल करें। देसी घी में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। देसी घी का सेवन करने से बॉडी का तामपान नियंत्रित करने और एनर्जी बूस्ट करने में मदद मिलती है। आप दाल, रोटी या सब्जी के ऊपर घी डालकर खा सकते हैं।
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सर्दियों में बार-बार लगने वाली भूख को शांत करने के लिए आप इन टिप्स की मदद ले सकते हैं। इससे आपको फिट रहने और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी।
