अक्टूबर के महीने के साथ ही गुलाबी ठंड की शुरुआत हो जाती है, सर्दी के मौसम में अक्सर लोग बीमारियों से घिरे रहते हैं लेकिन अगर आप सर्दी के मौसम में स्वस्थ और एक्टिव रहना चाहते हैं तो आपको इसकी तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। बदलते मौसम में बच्चों से लेकर बड़े तक सभी लोग बीमार पड़ते हैं जिसकी कई वजहें हो सकती हैं। इस दौरान सर्दी-खांसी, फ्लू जैसी वायरल स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ (safety tips for winter season) जाती हैं। इस लेख में हम रामहंस चेरिटेबल हॉस्पिटल, सिरसा के आयुर्वेदिक डॉक्टर श्रेय शर्मा से जानेंगे कि सर्दी में स्वस्थ कैसे रहें (how to stay healthy in winter) और शरीर को फिट रखने के लिए क्या खाना चाहिए?
सर्दियों में फिट रहने के लिए क्या करना चाहिए - What To Do To Stay Fit In Winter In Hindi
- सर्दी के मौसम में हेल्दी रहने के लिए आपको कपड़ों की 3 लेयर पहननी चाहिए यानी आउटर लेयर, मिडिल लेयर और इनर, शरीर के जिन भागों में हवा लगने का सबसे ज्यादा चांस रहता है जैसे- गला, सीना, सिर और कान आदि को ढककर रखना चाहिए। सर्दी के मौसम की शुरुआत से ही आपको पैरों में मोजे पहनने भी शुरू कर देने चाहिए।
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- सर्दी के मौसम की शुरुआत से ही आपको मास्क पहनना शुरू कर देना (how to protect your body in winter season) चाहिए। कोरोना के दौर के बाद से कई स्टडी में ये बात सामने आई है कि मास्क के कारण चेस्ट एलर्जी (chest allergy) जैसी समस्याओं में कमी आई है। ऐसे में सर्दी की शुरुआत से ही आप मास्क पहनना शुरू कर दें। ऐसा करने से आप सर्दी में चलने वाली ठंडी हवा से बच सकते हैं। जिन लोगों को नाक से जुड़ी एलर्जी और सीने की दिक्कतें रहती हैं उन्हें खासतौर पर मास्क का प्रयोग करना चाहिए।
- सर्दी के मौसम में अपने खानपान में बदलाव जरूर करें। सर्दियों के मौसम में आप गुनगुना पानी पीना शुरू कर दें और दिन में 2 बार गर्म सूप का सेवन करें। आप किसी भी सब्जी का सूप बना सकते हैं, इसके अलावा मिक्स वेज सूप, टमाटर का सूप आदि भी ले सकते हैं। डाइट में गोंद के लड्डू और ड्राई फूट्स भी शामिल करें। इस बात का ध्यान रखें कि आप सर्दी के मौसम में भी पानी खूब पिएं। कई बार ऐसा होता है कि लोग सर्दी में खाना खूब खाते हैं लेकिन पानी कम पीते हैं।
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- सर्दी के मौसम में बाजार में आपको गाजर, मूली, टमाटर और चुकंदर आसानी से मिल जाएंगे, ऐसे में आप इनकी सलाद बनाकर खाएं। सलाद आपको फिट रखने में मदद करेगी और आपको पेट संबंधी समस्याएं भी कम होंगी। अगर आपके शरीर की तासीर गर्म है तो आप खीरा भी खा सकते हैं। इसके अलावा आप सर्दियों में बाजरा, मक्का, मटर, राजमा, मसूर, कुल्थी आदि का सेवन करें।
- सर्दी के मौसम में आप हैवी वर्कआउट कर सकते हैं, जो कि गर्मी के मौसम में कम करने की सलाह दी जाती है। सर्दी में धूप जरूर लें इससे आपके शरीर को विटामिन D मिलेगा। वहीं दिन में सोना आपकी सेहत के लिए गलत साबित हो सकता है। दिन से सोने से आपको कफ से जुड़ी समस्याएं ज्यादा हो सकती हैं। सर्दी के मौसम में आप दूध के साथ रात में च्यवनप्राश ले सकते हैं, जो आपको फिट रखने में मदद करेगा।
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