Things To Eat For Bodybuilding In Summers: आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है। फिट रहने के साथ लोग बॉडी बिल्डिंग भी काफी करते है। सर्दियों में, तो बॉडी बनाना काफी हद तक आसान होता है लेकिन गर्मियों में लोग बॉडी बनाने से हिचकते है। कई लोग बॉडी बनाने के लिए कई तरह के पाउडर का सेवन शुरू कर देते हैं। इन पाउडर का ज्यादा सेवन शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसे में आज हम आपको इस आर्टिकल में ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जिन्हे खाने से गर्मियों में बॉडी बनाना आसान होगा और इन फूड्स को खाने से शरीर भी लंबे समय तक हेल्दी रहेगा। गर्मियों में बॉडी बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का सेवन भी किया जाना चाहिए। प्रोटीन शरीर को मजबूत बनाने के साथ बॉडी बनाने में भी मदद करता है। इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए हमने बात की लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से।
अंडा
अंडा शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है। इसमें प्रचुर मात्रा में सोडियम, पोटेशियम, प्रोटीन, आयरन और विटामिन सी आदि पाए पाए जाते है। बॉडी बनाने के लिए अंडा को उबाल कर या फिर ऑमलेट बनाकर खाया जा सकता है। अंडे में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो वेट को बढ़ाने के साथ बॉडी बनाने में भी मदद करता है।
चिया सीड्स
चिया सीड्स खाने से शरीर की कई समस्याएं दूर होती हैं। अगर आप गर्मियों में बॉडी बनाने के लिए सोच रहे है, तो डाइट में चिया सीड्स को अवश्य शामिल करें। चिया सीड्स में कार्बोहाइड्रेट, सोडियम, पोटेशियम और विटामिन सी आदि पाए जाते हैं। इसकी स्मूदी में मिलाकर पी सकते है या फिर सलाद में डाल कर भी खा सकते हैं।
योगर्ट
योगर्ट शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। गर्मियों में इसके सेवन से शरीर ठंडा रहने के साथ बॉडी बनाने में मदद मिलती है। योगर्ट में प्रचुर मात्रा में कैल्शियम, आयरन, सोडियम, पोटेशियम, विटामिन बी12 और फाइबर आदि पाया जाता है। इसके सेवन से वजन को बढ़ाने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें विटामिन बी12 पाया जाता है, जो बॉडी बनाने में मदद करता है।
इसे भी पढ़ें- मांसपेशियों का दर्द दूर करने के लिए अपनाएं ये 5 नैचुरल तरीके
ओटमील
ओटमील शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है। लोग इसे वजन बढ़ाने के साथ वजन घटाने के लिए भी खाते है। वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने के लिए ओटमील का सेवन करने के लिए इसमें दूध, ड्राईफ्रूट्स और पनीर आदि को मिलाया जा सकता है। ओटमील में सोडियम, पोटेशियम और फाइबर आदि पाया जाता है।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। कद्दू के बीज में प्रोटीन, सोडियम, पोटेशियम और फाइबर आदि पाया जाता है। कद्दू के बीज को डाइट में शामिल करने से बॉडी बनाने में मदद मिलती है और शरीर भी हेल्दी रहता है। इसके सेवन से पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।
गर्मियों में बॉडी बनाने के लिए इन फूड्स को शामिल किया जा सकता है। लेकिन ध्यान रखें अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछ कर ही इनका सेवन करें।
All Image Credit- Freepik
