अधिकतर महिलाएं पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीडि़त रहती हैं। ऐसे में पीठ के निचले हिस्सें में गंभीर दर्द होने के लिए आप दवाओं या घरेलू उपायों को अपनाने की सोचते हैं। जबकि कुछ लोग ऐसे हैं, जो दर्द से राहत पाने के लिए योग या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी करते हैं। लेकिन क्या आपने सोचा है कि मार्शल आर्ट आपकी पीठ दर्द की समस्या में मदद कर सकती है? शायद नहीं, क्योंकि हम में से ज्यादातर लोगों को यही लगता है कि मार्शल आर्ट को हमेशा सेल्फ डिफेंस तकनीक के रूप में किया जाता है। जबकि, ऐसा नहीं है, मार्शल आर्ट आपको कई तरह के दर्द से राहत पाने में भी मदद कर सकती है। आइए यहां हम आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द से निपटने के लिए 3 आसान ताई ची मूव बताते हैं, जो कि एक मार्शल आर्ट है।
ताई ची, एक चीनी मार्शल आर्ट का एक रूप है, जो अपने डिफेंस और स्वास्थ्य लाभ दोनों के लिए जाना जाता है। यह धीमी और नरम गति से मांसपेशियों को आराम देने और किसी भी तरह के पुराने दर्द से राहत पाने में मददगार है। ताई ची में विभिन्न प्रकार के मूवमेंट शामिल हैं। आइए यहाँ 3 ताई ची मूव बताते हैं, जो आपको पीठ दर्द से राहत पाने में मदद करेंगे, यदि आप इन्हें नियमित रूप से करें।
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ताई ची सर्किल ग्लोब
ताई ची सर्किल ग्लोब के लिए आप अपने दोनों हाथों को अपने सामने रखें। इसे बाद आप अपने एक हाथ को अपनी छाती के पास और दूसरा आपके पेट के सामने रखें। आपके हाथों की स्थिति ऐसी होनी चाहिए, जैसे कि आपने किसी बास्केटबॉल को पकड़ा हो। अब आप अपने दाहिने पैर को थोड़ा अपने दाहिने ओर ले जाएं और अपने सिर को भी साथ उसी ओर मोड़ें। अब आप सांस छोड़ें और अपने हाथ को शरीर के बाईं ओर घुमाएँ। आपको अपने शरीर के वजन को शरीर के दाईं ओर से बाईं ओर स्थानांतरित करना होगा।
पुश और पुल
पीठ दर्द के लिए ताई ची का दूसरा मूव है, आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों घुटनों को आराम दें। अपनी दोनों हथेलियों को अपने कंधे के ठीक सामने की ओर लाएं और अपनी हथेलियों से बाहर की ओर करें। कल्पना करें कि मानों आप घड़ी के बीचों-बीच हैं और फिर सांस छोड़ते और लेते हुए अपने हाथों को घुमाएं। अब अपने दाहिने पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और सांस लेते और छोड़ते हुए अपने हाथों को गोल-गोल घुमाएं। इसके बाद आप अपना वजन शिफ्ट करें, साँस लें और धीरे से अपनी हाथों को पुश करते हुए उन्हें गोल घुमाएं। इतना करने के बाद आप अब अपनी हथेलियों को अंदर की दिशा में मोड़ें, सांस लें और अपनी बाहों को अपनी ओर खींचे। ऐसा ही आप दूसरी तरफ के पैर को आगे बढ़ाकर भी दोहराएं
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हैंड वेव क्लाउड
पीठ दर्द हो या गठिया के रोगी, उनके लिए ताई ची का यह मूव काफी फायदेमंद है। आप अपने पैरों को एक-दूसरे से थोड़ा अलग करके खड़े हों। इसके बाद अपने हाथों को अपने सामने रखें। अब अपना बायाँ हाथ अपने दाहिने हाथ के ऊपर रखें और अपने शरीर के वजन को पहले बाएं और फिर दाएं तरफ घुमाएं। अपने कंधों के बजाय सिर्फ अपने शरीर को हिलाएं।
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