एक्सरसाइज करने के बाद रिकवरी के लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं तो कई लोगों की इसे लेकर अलग धारणाएं हैं। वर्कआउट रिकवरी एक्सरसाइज के बाद महत्वपूर्ण हो जाती है जो आपको फिट रखने और स्वस्थ रखने का काम करती है। लेकिन सही तरीके से रिकवरी न करने पर बॉडी को काफी नुकसान का सामना करना पड़ता है जो बाद में आपको परेशान भी कर सकता है। इन सभी चीजों को देखा जाए तो सामने ये निकलकर आता है कि लोगों को रिकवरी को लेकर गलत धारणाओं के कारण ही इसका नुकसान या बुरा असर झेलना पड़ता है। इसलिए आज हम इस लेख में आपको वर्कआउट रिकवरी को लेकर उन गलत धारणाओं के बारे में बता रहे हैं जो अक्सर लोगों के बीच गलत है और जिसे करना बेहतर खराब हो सकता है।
वर्कआउट रिकवरी को लेकर गलत धारणाएं
आराम का समय
आराम के दिन हर सक्रिय व्यक्ति व्यायाम कार्यक्रम का एक जरूरी हिस्सा हैं। तो, आप कैसे पता लगा सकते हैं कि आपको प्रति सप्ताह कितने रेस्ट डे यानी बाकी दिनों की जरूरत है? आमतौर पर, लोगों को हर हफ्ते दो दिनों की आराम की जरूरत होती है। लेकिन यह एथलीट से एथलीट में अलग होता है क्योंकि, आमतौर पर, अधिक उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट आप प्रति सप्ताह करते हैं, जितने अधिक दिनों के आराम की काफी जरूरत होती है। एक ट्रेनर को अपने प्रशिक्षण की तीव्रता, प्रकार, अवधि, और आवृत्ति पर एक समग्र रूप से देखने की सलाह देते हैं। जिसके बाद आपके शरीर में ट्यून करने के लिए आपको एक लंबे दिन की जरूरत होती है।
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नींद को कम करना
नींद वर्कआउट रिकवरी का सिर्फ एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों में सूक्ष्म आंसू बनते हैं, और नींद तब होती है जब मरम्मत की प्रक्रिया पूरी होती है, ऐसे में जो मांसपेशियों के अनुकूलन का एक अनिवार्य हिस्सा है और मजबूत और चोट-मुक्त रहने के लिए होती है। नींद की कमी भी हमारे मानव विकास हार्मोन (HGH) के स्तर को कम करती है। यह इसलिए है क्योंकि एचजीएच (HGH) व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में इस तरह की एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से केवल रोजाना पांच घंटे की नींद लेते हैं और सोचते हैं कि आपके द्वारा ली गई नींद पर्याप्त है, तो इसकी जगह आपको आप हर रात दो सप्ताह के लिए सात से नौ घंटे की नींद लें और फिर से मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। वर्कआउट रिकवरी के लिए नींद को प्रोतसाहित करना बेहत जरूरी होता है जो आपकी रिवकरी में एक अहम भूमिका निभाती है।
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हाई टेक रिकवरी
हालांकि इनमें से कुछ वर्कआउट रिकवरी टूल आपके प्रावरणी और मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं, और आपके सर्कुलेशन को बढ़ा सकते हैं। वे वास्तव में आपकी मांसपेशियों की मरम्मत नहीं कर सकते हैं या आपके एचजीएच के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं जिस तरह से आप सो सकते हैं। फिर, नींद का कोई विकल्प नहीं है। ये हाई टेक उपकरण आपको एक से पांच प्रतिशत अधिक पुनर्प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वे आपके लिए पुनर्प्राप्ति के विज्ञान-समर्थित तरीकों के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।
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