बच्चों के एक्सरसाइज की बात की जाए तो शायद ज्यादातर पैरेंट्स उन्हें रनिंग, जॉगिंग और आम एक्सरसाइज कराते हैं। ये बच्चों की एक अच्छी आदत भी बन जाती है जो उनके साथ जिंदगीभर तक रहती है और वो इसका पालन हमेशा करते हैं। लेकिन इस दौरान बड़े हो या छोटे हर किसी को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक नया सा शौक चढ़ गया है जिसकी मदद से सभी लोग फिट रहना चाहते हैं। फिटनेस की कड़ी में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बच्चों के लिए भी काफी असरदार और पसंदीदा बन गई है।
आप भी आसानी से अपने बच्चों को स्ट्रेंथ ट्र्रेनिंग करने के लिए प्रेरित कर उन्हें इसकी आदत डाल सकते हैं। इसके लिए उन्हें भारी-भारी डंबल उठाने और जिम जाने की जरूरत नहीं है। अब आप सोचेंगे कि बिना इसके कैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जाएगी, तो हम आपके इस सवाल का जवाब इस लेख के जरिए देंगे कि कैसे आप अपने बच्चों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की आदत डाल सकते हैं।
बर्प्स
बर्प्स एक्सरसाइज बच्चों के लिए काफी आसान और असरदार एक्सरसाइज है। इसको करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं अपने हाथों से स्क्वाट स्थिति में आएं। अब आप अपने पैरों को एक हाथ की तख्त स्थिति में वापस लाएं, जबकि अपनी बाहों को विस्तारित रखें। तुरंत अपने पैरों को स्क्वाट पोजिशन में लौटाएं और फिर स्क्वाट स्थिति से खड़े हो जाएं।
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हिप पुल
हिप पुल एक्सरसाइज बच्चों के लिए एक मजेदार एक्सरसाइज हो सकती है जो एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का हिस्सा है। इसे करने के लिए आप जमीन पर घुटनों के बल झुककर और पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को आराम दें। पैरों को मजबूती से दबाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हैं और फिर कुछ देर कूल्हों को ऊपर रखते हुए रुकें और फिर वापस नीचे की ओर आएं। ये एक्सरसाइज बच्चों के शरीर में लचीलेपन को बढ़ाता है साथ ही उनकी मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है।
प्लैंक
प्लैंक बच्चों हो या बड़े किसी के लिए एक बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज होती है, जिसे आप कभी भी आसानी से करने में सक्षम रहते हैं। इसको करने के लिए आप अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं, छाती जमीन से ऊपर उठे। अपने पैरों को फ्लेक्स करें, पैरों को संलग्न करें, अब आप शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखें। पूरे शरीर को मजबूत और बट को कंधों और एड़ी के साथ जोड़कर रखें।
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स्क्वाट जंप
स्क्वाट जंप पूरे शरीर को फिट रखने में आपकी मदद करता है, ये बच्चों के लिए काफी अच्छी एक्सरसाइज होती है। अपने पैरों के साथ कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, और अपने बट को पीछे और नीचे स्क्वाट करें, फिर सीधे हवा में कूदें, और घुटनों के बल झुककर स्क्वाट में वापस नीचे उतरें। लेकिन बच्चों की इस एक्सरसाइज में एक बात का ध्यान रखना जरूरी होता है कि इस स्क्वाट को करने से पहले आपको बच्चे को किसी के साथ के साथ ही ये एक्सरसाइज करानी चाहिए या फिर किसी ट्रेनर से इसकी ट्रेनिंग लेनी चाहिए। इस एक्सरसाइज को करने में लापरवाही करने से चोट का खतरा ज्यादा होता है।
बच्चों को फिट रखने के लिए जरूरी है कि आप उन्हें बचपन से ही एक्सरसाइज की आदत डालें, ऐसा करने से वो लंबे समय तक फिट रहने के साथ कई गंभीर बीमारियों के खतरे से बच सकते हैं। आप उनकी फिटनेस रूटीन में कई आसानी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को भी शामिल कर सकते हैं।
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