वजन घटाने के लिए यूं तो कई तरीके के एक्सरसाइज है, पर कुछ आसान एक्सरसाइजों की बात करें, तो दौड़ना और बर्पी एक्सरसाइज का नाम इसमें जरूर आएगा। रनिंग लोगों के आम जीवन का हिस्सा है, जो शरीर को कई तरीके से फायदा पहुंचाता है। तो वहीं बर्पी एक्सरसाइज शारीरिक मजबूती को बढ़ाने के लिए की जाती हैं। रनिंग को जहां स्ट्रेंथ बिल्डिंग वर्कआउट के रूप में देखा जाता है, तो बर्पी एक्सरसाइज को कार्डियो का ही एक सरल प्रकार माना जाता है। पर प्रश्न ये है कि अगर किसी को तेजी से वजन घटाना है, तो इन दोनों में से कौन सा ज्यादा सहायक होगा? तो आइए इसके लिए पहले नजर डालते हैं कि दोनों में से कौन सा ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
वजन घटाने के लिए रनिंग
फिटनेस विशेषज्ञों की मानें, तो वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप जो भी एक्सरसाइज करें वो आपके शरीर के निचले हिस्से पर असर दिखाते हुए केंद्रित हो। ऐसे में । दौड़ने या रनिंग का फायदा यह है कि यह पूरे शरीर का एक साथ व्यायाम कराता है। नियमित तौर पर दौड़ने वाले लोगों का फिटनेस लेवल भी हाई रहता है। साथ ही जब आप दौड़ते हैं, तो पेट की चर्बी पर बल पड़ता है, जिससे चर्बी जलने लगता है। इस तरह चाहे चर्बी कम करना हो या जल्दी वजन घटाना हो दोनों के लिए रनिंग जरूरी होती है। पर साथ में बहुत दौड़ने का भी नुकसान होता है। जैसे कि कुछ लोग इतना भागते हैं कि वे बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं और अपने बीएमआई तेजी से नीचे आने लगता, जो शरीर के लिए बेहद नुकसानदेह है। शरीर का अनुपात भी कई बार बाधित होता है क्योंकि निचले शरीर को चलाने से बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।
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वजन घटाने के लिए बर्पीज एक्सरसाइज
बर्पीज ट्रेंडी हैं और यह एक कठिन HIIT व्यायाम है। यह सभी स्तरों पर शरीर का परीक्षण करता है, इस तरह ये स्ट्रेंथ और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है। बर्पीज एक्सरसाइज करने का लाभ यह है कि आपके पूरे शरीर और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित किया जाता है। बर्प्स कई अभ्यासों का मिश्रण हैं। पहले आप हॉप करते हैं, फिर आप एक स्क्वाट करते हैं और फिर पुश-अप करें। इस तरह ये स्क्वाट समेत कई एक्सरसाइजों का सम्मेलन है।
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वजन कम करने के लिए दोनों में से कौन सा ज्यादा कारगर है (Which is better: burpee or running)?
अपनी सहनशक्ति और शक्ति के अनुसार आप इसका चयन कर सकते हैं। पर अगर आप वास्तव में वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो हर रोज कम से कम 100 burpees करना आवश्यक है। बर्पी एक्सरसाइज आपके शरीर को वसा जलाने की मशीन बनाती हैं। बर्पी एक्सरसाइज एक तीव्र शारीरिक व्यायाम हैं इसलिए यह अधिक मात्रा में कैलोरी जलाता हैं। इसके अलावा एक शोध से पता चलता है कि, बर्पी जैसे तीव्रता वाले व्यायाम, मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम से 50% अधिक वसा जलते है। यह व्यायाम आपके चयापचय को बेहतर गति देता है जिससे आप पूरे दिन में अधिक कैलोरी को जलाते है। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो बर्पी एक्सरसाइज अवश्य करें।
इस तरह ये दोनों ही एक्सरसाइज हर तरीके से शरीर के लिए फायदेमंद है। वहीं कोरोना को देखते हुए वजन घटाने के व रनिंग का अर्थ है बाहर जाना और आज के समय में यह एक अच्छा विचार नहीं है। जबकि बर्पीज एक्सरसाइज, आपको बस अपने कमरे या अपने छत पर एक छोटी सी जगह की आवश्यकता होती है, तो समय देखते हुए यही करें।
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