अगर आप भी अपनी अंदरूनी जांघों की चर्बी से परेशान हैं तो इन 4 एक्सरसाइज को अपनाएं, लोअर बॉडी में भी आएगी मजबूती।
अपने आपको फिट रखने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है, बल्कि आपको अपने शरीर के उन हिस्सों पर काम करने की जरूरत होती है जो फैट या अन्य किसी कारण से खराब हो रहे हैं। महिलाओं में भी ये समस्या आजकल काफी आम है, फैट का शिकार सिर्फ महिलाओं का पेट ही नहीं होता बल्कि उनकी अंदरूनी जांघें (Inner Thighs) भी होती है। जिससे कई महिलाएं और पुरुष काफी परेशान रहते हैं और उस अनचाही चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं। अगर आप भी इस समस्या का शिकार हो गए हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। अब अपनी जांघ की मांसपेशियों को टोन करने के साथ ही आप अपनी जांघ से अनचाही चर्बी को भी दूर कर सकते हैं। इसके लिए बस आपको अपनी एक्सरसाइज रूटीन में कुछ बदलाव करने होंगे। हम आपको बताते हैं कि किन एक्सरसाइज की मदद से आप जल्द ही जांघ पर जमा हुए फैट से छुटकारा पा सकते हैं।
लंग्स विद डंबल (Lunges with dumbbell)
लंग्स विद डंबल बहुत ही आसान तरीके की एक्सरसाइज है जो आपकी लोअर बॉडी को बेहतर शेप देने का काम करती है। इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी जांघों और हिप्स पर जमे फैट को दूर कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको डंबल का सहारा लेना होगा। पहले आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ लें। इसके बाद आप अपने एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और झुकने की कोशिश करें और फिर हाथों से डंबल की एक्सरसाइज करें। करीब 5 बार डंबल की इसी स्थिति में एक्सरसाइज करने के बाद आप दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
पाइल स्क्वाट (Pile squats)
पाइल स्क्वाट एक्सरसाइज में आपको किसी भी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं होती और आप इसे कहीं भी बहुत आसानी से कर सकते हैं। इसके लिए आपको जमीन पर पैर को खोल कर खड़ा होना होगा यानी आपको अपने घुटनों को बाहर की ओर रखना है। इसके बाद आप धीरे-धीरे नीचे की ओर झुकें और एक बैठने की अवस्था में आ जाएं। आप फिर से अपनी पहले वाली स्थिति में आएं और इस प्रक्रिया को करीब 30 सेकेंड तक करें। ध्यान रखें इस एक्सरसाइज में आप अपनी पीठ को बिलकुल सीधा रखें। इससे आपकी अंदरूनी जांघों (Inner Thighs) की चर्बी तो कम होगी ही साथ ही ये आपकी लोअर बॉडी को भी मजबूत करने का काम करेगी।
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स्केटर्स (Skaters)
स्केटर्स में भी आपको किसी तरह के उपकरण की जरूरत नहीं होगी। इस एक्सरसाइज के लिए आप अपने बाएं पैर को दाईं ओर और दोनों घुटनों को मोड़ते हुए एक सुडौल लंज स्थिति में आ जाएं। अपने बाएं पैर को दबाएं और दाएं तरफ जमीन छोड़ दें, बाएं पैर को दूसरी तरफ एक कर्कश स्थिति में रखें। पैरों के बीच स्विच ऑफ करें। ध्यान रहे कि आपका पिछला पैर जमीन से दूर रखे।
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सुपाइन इनर थाई लिफ्ट (Supine inner thigh lift)
ये एक्सरसाइज आपके लिए एक मजेदार एक्सरसाइज के रूप में हो सकती है जो आपको एक्टिव करने में भी मदद करेगी। इस एक्सरसाइज के लिए आप जमीन पर सीधे लेट जाएं, अपने दोनों हाथों को जमीन पर फैला लें। अब आप अपने पैरों को फ्लेक्स किए हुए दोनों पैरों को छत की ओर ले जाएं। बाएं पैर को उसी स्थिति में ऊपर उठाकर रखें, और दाएं पैर को बगल की तरफ हल्का नीचे लाने की कोशिश करें। इसके बाद आप दाएं पैर को वापस पहले वाली स्थिति में लाएं।
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