वर्कआउट करते वक्त होता है घुटने में दर्द तो करें ये एक्सरसाइज, दर्द हो जाएगा छूमंतर

क्या आप भी वर्कआउट करते समय अपने घुटनों को लेकर चिंतित रहते हैं? कई लोग होते हैं जो वर्कआउट तो करते हैं लेकिन अपने घुटनों को लेकर भी चिंतित होते हैं कि कहीं उनके घुटनों में किसी तरह की परेशानी ना आ जाए। लेकिन आप इस चिंता से बाहर आ सकते हैं और अपने घुटनों की परेशानी को दूर कर सकते हैं। 

अगर आप भी अपने घुटनों को लेकर परेशान हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि हम आपको बताएंगे कि आप अपने घुटनों को कैसे मजबूत करें। इन सबसे बचने के लिए आप अपनी मसल्स को मजबूत बनाएं जो आपके घुटनों को मजबूत करती है और उन्हें लचीला बनाए रखती है। इसके लिए आप डॉ. से संपर्क करके एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। 

आप जिम में वर्कआउट करने से पहले अपने आपको सही तरीके से तैयार हो जाएं। आप जिम में वहां मौजूद स्टेशनरी बाइक चला सकते हैं, पुश अप्स मार सकते हैं इन सबके करने से आपकी बॉडी एक्सरसाइज के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाती है और चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। 

पैर को सीधा करके एक्सरसाइज करें

आप बैठ कर पैर को सीधा उठा सकते हैं। यह एक्सरसाइज आपके पैरों को मजबूती प्रदान करने में मददगार है। इससे हड्डियां भी मजबूत होती है। इसके लिए आप सबसे पहले जमीन पर बैठ कर पैर सामने की तरफ फैला कर बैठ जाएं। अब अपने हाथों को अपने पीछे जमीन पर रखें और घुटनों को बिना मोड़े पहले दाएं पैर को ऊपर उठाएं। इसे जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं। इसके बाद आप 15-20 सैकेंड ऐसे ही रहें। इसके बाद आप पैर को नीचे कर लें। 

पेट के बल लेट कर करें एक्सरसाइज 

आप पेट के बल लेट जाएं और अपने पैर सीधा रखें। आप अपने पैरों को धीरे- धीरे उठाना शुरू करें। इस स्थिति में आप 3 से 5 सेकेंड तक रहें उसके बाद आप पैर को वापस नीचे ले आएं। इससे आपको वजन भी संतुलित रहेगा साथ ही आपकी मसल्स भी मजबूत रहेंगी। 

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दीवार के सहारे बैठने की कोशिश करें 

आप अपने पैरों को जमीन पर रख कर किसी दीवार के सहारे खड़े हो जाएं। इसके बाद आप धीरे-धीरे अपने बैठें, आप कुर्सी पर बैठे रहने वाली स्थिति में आ जाएं। उस स्थिति में आप 5 से 10 सेकेंड तक रहें जिसके बाद आप फिर से खड़े हो जाएं। 

साइड लेग लिफ्ट 

इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर आप एक करवट लेकर लेट जाएं और सिर के नीचे हाथ रखें। इसके बाद एक पैर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। पैर उठाने के बाद आप 15 से 20 सेकेंड तक उसी स्थिति रहें। शुरूआत में 10 सैकेंड के लिए भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसी तरह अब करवट बदलें और दूसरे पैर को ऊपर की ओर उठाएं, यही प्रक्रिया दोहराएं। 

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आप हमेशा ध्यान रखें कि वर्कआउट के बाद मसल्स में भारीपन जैसा महसूस होता है लेकिन ये आम है। अगर आपको अचानक दर्द शुरू हो जाए तो आप इसके लिए डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं। 

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