कंधे को इन 5 एक्‍सरसाइज़ से करें चौड़ा, दिखेंगे आकर्षक

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 23, 2017
Quick Bites

  • हम आपको 5 ऐसी एक्‍सरसाइज़ बता रहे हैं
  • जिससे आपका शोल्‍डर या कंधा आकर्षक होगा।
  • इससे बॉडी के दूसरे हिस्‍सों को भी मजबूती मिलेगी। 

चौड़ा कंधा यानी फुल अट्रैक्शन। अगर आपका कंधा चौड़ा है तो आपका कांफिडेंस लेवल भी इंप्रूव होता है और दूसरे की नज़र में आप काफी आकर्षक दिखते हैं। सिर्फ यही नहीं बॉडी को अच्‍छी शेप देने के लिए आपके कंधों का चौड़ा होना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए जरूरी है कि आप सही एक्‍सरसाइज़ करें। हम आपको 5 ऐसी एक्‍सरसाइज़ बता रहे हैं जिससे आपका शोल्‍डर या कंधा आकर्षक होगा। इस एक्‍सरसाइज़ करने से बॉडी के दूसरे हिस्‍सों को भी मजबूती मिलेगी। 

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हार्इ केबल फेस पुल

रोप को आंखों की ऊंचाई पर सेट करें। इसे अपनी ओर खींचे और इतना खींचे कि वो आपकी ठोडी के निचले हिस्‍से को छू जाए। 2 या 3 सेकेंड रूकें। ऐसा 10-10 के 3 सेट करें।

 

वन डंबल फ्रंट रेज 

डंबल को दोनों हाथों से ग्रिप बनाकर पकड़ें। पैरों में एक से डेढ़ फुट का गैप रखें और बॉडी सीधी रखें। सांस छोड़ते हुए डंबल को मुंह के पास लाएं फिर नीचे ले जाएं। ऐसे 10-10 के 3 सेट करें। 

 

अपराइट रो

पैरों के बीच गैप करके आराम से खड़ें हो जाएं। डंबल्‍स को कंधों के बराबर गैप पर से पकड़ते हुए उठाकर होठों की सीध में लाएं। फिर नीचे ले जाएं। ऐसे 10-10 के 3 सेट करें।

 

बेंट ओवर डंबल रेज 

डंबल लेकर लगभग 90 डिग्री का एंगल बनाकर झुक जाएं। सांस छोड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं  फिर नीचे लाएं। ऐसे 10-10 के 3 से करें। 

 

बारबेल शोल्‍डर प्रेस

बारबेल को दोनों हाथों की मुट्ठी में पकड़ें। अब सांस छोड़ते हुए इसे ऊपर लाएं और सांस लेते समय नीचे ले जाएं।  ऐसे 10-10 के 3 से करें।

 
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