30 की उम्र के बाद अपनी डाइट में ये चीजें जरूर करें शामिल, लंबे समय तक रह सकेंगे स्वस्थ

उम्र के बढ़ने के साथ हमे कई चीजों में बदलाव करने जरूरी हो जाते हैं। हमे खानपान, लाइफस्टाइल आदि में काफी बदलाव करने होते हैं। अपने आपको स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छी जीवनशैली के साथ एक अच्छी डाइट लेना भी बहुत जरूरी है, तभी हम लंबे समय तक स्वस्थ और बीमारियों के खतरे से दूर रह सकते हैं। अक्सर कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें खाने के लिए कुछ भी मिल जाए वो खा लेते हैं यानी वो एक हेल्दी डाइट की तरफ ध्यान नहीं देते। जिसकी वजह से त्वचा में उम्र का झलकना और बीमारियों का शिकार होना होता है। 

उम्र बढ़ने के साथ ही शरीर के मेटाबोलिज्म रेट के कम होने और पाचन तंत्र के कमजोर पड़ने के साथ ही शरीर में कई बदलाव होने लगता है। जिसे विशेष देखभाल की जरूरत पड़ती है। अगर देखा जाए तो 30 साल के बाद अपने खानपान और एक नियमित जीवनशैली का पालन करना जरूरी हो जाता है। इस उम्र के बाद अक्सर शरीर में कई तरह की परेशानियां आनी शुरू हो जाती है। जिसके लिए एक अच्छी पोषण वाली डाइट लेना बहुत जरूरी है। हम आपको बताते हैं कि 30 से ज्यादा उम्र वाले लोगों के किस तरह का आहार लेना फायदेमंद होता है। 

30 से ज्यादा उम्र के लोग जॉब, फैमिली की जिम्मेदारियों के कारण इतने तनाव में होते हैं कि उन्हें अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में खास ध्यान नहीं होता है। जिसकी वजह से अक्सर लोगों की सेहत पर बुरा असर पड़ता है और शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। भागदौड़ के कारण होने वाले नुकसान से उन्हें जल्दी थकान महसूस होने लगती है। ऐसे में उनके लिए न्यूट्रिएंट्स काफी जरूरी हो जाते हैं। 

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फाइटो न्यूट्रिएंट्स

शरीर को बीमारियों से बचाने और हमेशा स्वस्थ रखने के लिए सभी तरह के पोषण की जरूरत होती है, ऐसे में 30 से ज्यादा उम्र वाले लोगों को फाइटो न्यूट्रिएंट्स की ज्यादा जरूरत होती है। इसमें भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो आपको जवां बनाए रखने के साथ ही स्वस्थ रखने का काम करते हैं। इसके अलावा ये न्यूट्रीएंट्स आपको कैंसर से भी सुरक्षित रखते हैं। अगर आप अपने शरीर में फाइटो न्यूट्रिएंट्स की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको डार्क चॉकलेट, रेड वाइन और कॉफी का सेवन कर सकते हैं। 

प्रोटीन

वैसे तो प्रोटीन एक ऐसा पोषण है जो हर उम्र के शख्स के लिए बहुत जरूरी होता है। अपने आपको स्वस्थ बनाए रखने के लिए प्रोटीन का शरीर में पर्याप्त मात्रा में होना बहुत जरूरी है। 30 से ज्यादा उम्र वाले लोगों के लिए भी प्रोटीन काफी फायदेमंद होता है। प्रोटीनयुक्त आहार का सेवन करने पर आप हमेशा स्वस्थ और जवां महसूस कर सकेंगे मांस, मछली,अण्डा और सूखे मेवे प्रोटीन का अच्छा स्रोत माने जाते है। मछली में पाए जाने वाला ओमेगा -3 प्रोटीन रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बढ़ाने से रोकता है। 

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फल 

भागदौड़ भरी जिंदगी में आराम से बैठकर खाना खाना बहुत परेशानी वाला होता है। ऐसे में आप फलों का सहारा लेकर अपने आपको हमेशा फिट रख सकेत हैं। फलों में काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छा माने जाते हैं। इसके लिए आप सेब और नाशपाती, केले और संतरे जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं। 

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