What are the mistakes to avoid while walking: அன்றாட வாழ்வில் சீரான உணவுமுறையை போல, உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் நாம் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய நடைபயிற்சியின் மூலம் நாம் ஏராளமான நன்மைகளைப் பெறலாம். ஆம், எடை மேலாண்மை, இருதய ஆரோக்கியம், மன நலம் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம் போன்றவற்றிற்கு உதவக்கூடிய கூட சிறந்த எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.
இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக் கூடியதாகும். மேலும் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றதாகும். எனினும், நடைபயிற்சி செய்யும் போது சிலர் தங்கள் நடை வழக்கத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் பொதுவான தவறுகளைச் செய்கின்றனர். அதாவது தவறான காலணிகள், நிலைத்தன்மை இல்லாமை, மோசமான தோரணை, முறையற்ற வேகம் போன்றவை எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தருவதில் சிக்கல் அல்லது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். இதில், நடைபயிற்சியின் நன்மைகளைத் தடுக்கக் கூடிய சில பொதுவான தவறுகளைக் காணலாம்.
நடைப்பயணத்தின் நன்மைகளைத் தடுக்கும் தவறுகள்
தவறான நடைபயிற்சி தோரணை
கீழே பார்ப்பது, முன்னோக்கி குனிவது அல்லது கைகளை மிகவும் இறுக்கமாக ஆடுவது போன்றவை முதுகெலும்பை அழுத்தி ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. இதற்கு மாற்றாக, தோள்களை தளர்வாகவும், கண்கள் முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், முதுகை நேராகவும் வைக்க வேண்டும். இவ்வாறு சரியான தோரணை மேற்கொள்வது சோர்வைத் தடுக்கவும், சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கால் வலிமை முதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வரை.. வெறுங்காலில் நடப்பதால் கிடைக்கும் அற்புத நன்மைகள் இதோ!
சீரற்ற வழக்கம்
எப்போதாவது ஒரு முறை நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் நிலையான முடிவுகளைப் பெற முடியாது. இதில் நிலைத்தன்மை முக்கியமாகும். எனவே குறுகிய நடைப்பயணங்களை கூட ஒரு தினசரி பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். நீண்ட கால முன்னேற்றங்களைக் காண வாரத்திற்கு 5–6 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற இலக்குகளை மேற்கொள்ளலாம்.
மிகவும் மெதுவாக அல்லது நோக்கமின்றி நடப்பது
நிதானமான நடைப்பயணங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. ஆனால், கொழுப்பை எரிக்க அல்லது இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற விரும்புபவர்களுக்கு இது நல்ல முடிவுகளைத் தராமல் போகலாம். கொழுப்பை எரிக்கும் நோக்கத்துடன் வேகமாக நடைபயிற்சி செய்வது இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி நன்மைகளுக்காக நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 100 படிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
தவறான பாதணிகளை அணிவது
வெளியில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்பவர்கள் செருப்புகள், பிளாட்கள் அல்லது தேய்ந்துபோன காலணிகளை அணிவது அவர்களின் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சோர்வடையச் செய்யலாம். எனவே ஆதரவு அளிக்கக் கூடிய ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி காலணியைத் தேர்வு செய்யலாம். மேலும் சரியான பாதணிகளைப் புறக்கணிப்பதால் காலப்போக்கில் கால் வலி, தாடைப் பிளவுகள் அல்லது முழங்கால் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
கனமான உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக நடப்பது
உணவுக்குப் பிறகு மெதுவாக நடப்பது செரிமானத்தை ஆதரிக்கும். ஆனால், சாப்பிட்ட உடனேயே வேகமாக அல்லது நீண்ட தூரம் நடப்பது அஜீரணம் அல்லது பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே கனமான உணவுக்குப் பிறகு 20-30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பின் நடைப்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆஹா 5 டு 10 நிமிஷம் நடந்தாலே இவ்வளவு நல்லதா? - தொள தொள தொப்பை முதல் எடை குறைப்பு வரை மைக்ரோ வாக்கிங் நன்மைகள் இதோ...!
நீட்சி பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது
நடைபயிற்சி செய்வதற்கு எடுத்த உடனே விறுவிறுப்பான பயணத்தை மேற்கொள்வது பிடிப்புகளை அதிகரிக்கலாம். எனவே முதல் 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாகத் தொடங்கி இறுதியில் வேகமாக செய்யலாம். மேலும், நடைபயிற்சியின் போது விறைப்பைத் தவிர்க்கவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் லேசான நீட்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.
medium-shot-smiley-woman-stretch
தொலைபேசியைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது
நடைப்பயணத்தின் போது குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல் அல்லது ஸ்க்ரோலிங் செய்தல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து நம்மை திசைதிருப்பி, விழுதல் அல்லது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதற்குப் பதிலாக கவனத்துடன் நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
வலிமைப் பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது
தசைகளை வலுப்படுத்தாமல் நடப்பதை மட்டுமே நம்பியிருப்பது மற்ற நன்மைகளைப் பெறுவதற்குக் கடினமாக இருக்கலாம். எனவே மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஆதரிக்க வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற எளிய வலிமை நகர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
நடைப்பயணத்தின் நன்மைகளை முழுமையாகப் பெற விரும்புபவர்கள், இந்தத் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதுடன் சரியாக, சீராக, மற்றும் கவனத்துடன் நடப்பது அவசியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உட்காரும் போது, எழும் போது முழங்கால் வெடிப்பு சத்தம் கேட்குதா? அப்ப இத நீங்க கட்டாயம் செய்யணும்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
