Cycling Benefits: தினசரி 30 நிமிடம் சைக்கிள் ஓட்டினால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?

சைக்கிள் ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தினமும் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை பலரும் அறிந்திருப்பதில்லை. இதன் நன்மைகளை முழுமையாக தெரிந்துக் கொண்டு இதை பின்பற்றி நீங்களும் பயன்பெறுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவுமா?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகும், அதாவது இது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதுகுறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது இது மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, இது அனைத்து வயதினருக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள தேர்வாக அமைகிறது.

30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

• உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுவது அவசியம்.
• இது கலோரி பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு சாதாரண நபர் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் சுமார் 200 முதல் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் சராசரியாக 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் சுமார் 9000 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
• இது சுமார் 1 கிலோ கொழுப்பிற்கு சமம் (1 கிலோ கொழுப்பு = சுமார் 7700 கலோரிகள்).

சைக்கிள் ஓட்டினால் எப்படி உடல் எடை குறையும்?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) அதிகரிக்கிறது. அதாவது, உங்கள் தசைகள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகின்றன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள், உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உதவுகின்றன. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் கொழுப்பை எரிப்பது மிகவும் எளிதாகிறது.

சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற "நல்ல உணர்வு" ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தத்திற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. இது பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.

சைக்கிளிங் குறித்து ஆராய்ச்சி சொல்லும் உண்மை

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ் படி, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் சுமார் 260 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இந்த செயல்முறை வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் மேற்கொள்ளப்பட்டால், 1 மாதத்தில் சுமார் 1-1.5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 3 கிலோ எடையைக் குறைத்ததாகவும், அவர்களின் இடுப்பு விகிதம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவும் மேம்பட்டதாகவும் இந்த ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சைக்கிள் ஓட்டும் போது இதை மறக்கக் கூடாது

• உங்கள் தசைகள் கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்க்க வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன் பயிற்சி கட்டாயம் செய்ய வேண்டும்.
• வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது சைக்கிள் ஓட்டுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
• எடை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது, சீரான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு அவசியம்.
• தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டும்போது தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருங்கள். இது உடலின் செயல்திறனை அப்படியே வைத்திருக்கும்.

உடல் எடை குறைப்பவர்கள் கவனத்திற்கு

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே சைக்கிள் ஓட்டுவது எடையைக் குறைக்க உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் முழு உடலிலும் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஆரம்பமாக சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கியிருந்தால், அதை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். பின்னர் படிப்படியாக சைக்கிள் ஓட்டும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

image source: freepik