கையில் தொங்கும் சதையை குறைக்க இந்த ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்

$

தொப்பை கொழுப்பைப் போலவே, பிடிவாதமான கை கொழுப்பையும் குறைப்பது கடினம். நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், கை கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், கை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. சில யோகா ஆசனங்கள் அழகிய கைகளைப் பெற மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இயற்கைக்கு மாறானது மற்றும் நம்பிக்கையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். மொத்த எடை அதிகரிப்பின் விளைவாக கைகளில் கொழுப்பு சேர்ந்திருந்தால், எடையைக் கட்டுப்படுத்த யோகா உதவும். நம் கைகளால் உடல் எடையை குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன. பின்வரும் ஆசனங்களுடன், உங்கள் உணவிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் கைகளை குறிவைக்கின்றன. எனவே கை கொழுப்பை போக்க பின்வரும் யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்ய தயாராகுங்கள். இந்த ஆசனங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை காலையிலும் ஒரு முறை மாலையிலும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இந்த ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் 5 முறை செய்யவும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த முழு தொகுப்பையும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யவும்.

கை கொழுப்பை குறைக்கும் ஆசனங்கள்

சூரிய நமஸ்காரம்

சூரிய உதயத்திற்கு முன் காலையில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இது முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது உடல் மற்றும் மன வலிமை நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 12 முறை செய்யவும். இது உடலை தொனிக்க உதவுகிறது, எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கை கொழுப்பிற்கு ஒரு சிறந்த பேயோட்டமாக இருக்கும்.

பிளாங்க்

பிளாங்க் போஸ் உங்கள் தோள்கள், கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்களை நீட்டுகிறது. இதைச் செய்ய, குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைத்து, உங்கள் மேல் உடல், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை உயிர்ப்பிக்கவும்.

இதையும் படிங்க: மாரத்தான் ஓடப் போறீங்களா? இது தெரியாம போகாதீங்க

தரையைப் பிடிக்க உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைக்கவும். முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவை நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மணிக்கட்டுகளை தோள்களுக்கு சற்று கீழே வைத்து கைகளை நேராக வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.

சதுரங்க தண்டசனம்

சதுரங்க தண்டசனம் உங்கள் கைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது . ஒரு பிளாங் முத்ராவுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை பாதி புஷ்அப்பில் குறைக்கவும்.

முழங்கைகளுக்கு 90 டிகிரி கோணத்தை பராமரிக்க முழங்கைகள் விலா எலும்புகளின் பக்கங்களைத் தொட வேண்டும். தோள்பட்டை உள்ளே இழுக்கப்பட வேண்டும். மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தோள்கள் உடலுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

வசிஸ்தாசனம்

ஒரு பிளாங் போஸுடன் தொடங்குங்கள் . இடது உள்ளங்கையை தரையில் உறுதியாக வைத்து, வலது கையை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். முழு உடலையும் வலது பக்கம் திருப்பி வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி இடது காலின் மேல் வைக்கவும். வலது கையை மேலே உயர்த்தி, வானத்தை நோக்கி விரல்களை நீட்டவும்.

உங்கள் முழங்கால்கள், குதிகால் மற்றும் பாதங்கள் இரண்டும் ஒன்றோடொன்று தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கைகளும் தோள்களும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் முன்னோக்கி திரும்பி உங்கள் வலது கையைப் பார்க்கவும். போஸை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள். இடது பக்கத்திலும் அதையே செய்யவும்.

காக்கை போஸ்

காக்கை போஸ் உங்கள் கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த ஆசனம். இது உங்கள் வயிற்றை தொனிக்கும் மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நின்று தொடங்குங்கள்.

இப்போது, ​​குந்து நிலைக்கு வந்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும். இப்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளுங்கள். நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்.

Image Source: Freepik