பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) காரணமாக பெண்களில் தொப்பை அதிகரிக்கும் பிரச்சனையும் அதிகரிக்கிறது. PCOS இல், பெண்களின் உடலில் பல வகையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன, இதன் காரணமாக இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்கின்றன.
உடலில் இந்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக, இன்சுலின் எதிர்ப்பு பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், PCOS காரணமாக ஏற்படும் தொப்பையை குறைக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில யோகா ஆசனங்களைச் சேர்க்கலாம்.
PCOS தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் ஆசனங்கள் ( yoga poses that reduce pcos belly fat)
பரிவர்த்த திரிகோணாசனம்
PCOS காரணமாக அதிகரித்த தொப்பையை குறைக்க, நீங்கள்பரிவர்த்த திரிகோணாசனம் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டி, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் பிரச்சனையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் உடலை ஒரு பக்கமாக திருப்பி, உங்கள் கைகளை விரித்து, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். இதற்குப் பிறகு, இந்த முழு செயல்முறையையும் உங்கள் உடலின் மறுபக்கத்திலும் செய்யவும்.
தனுராசனம்
உங்கள் PCOS க்கு தனுராசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க இது உதவும். இந்த யோகாவை தினமும் செய்வதால் வயிற்று தசைகள் வலுவடைந்து, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, தொப்பை குறைகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை தரையில் உயர்த்தவும், அதன் பிறகு உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
மண்டுகாசனம்
தொப்பையை குறைக்க, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் மண்டுகாசனம் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த ஆசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை குறிவைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் பிரச்சனை அகற்ற உதவலாம். இந்த ஆசனத்தை செய்ய, தரையில் உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் மேலே உயர்த்தி, 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனம்
ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, தரையில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தி 30 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்.
குறிப்பு
PCOS ஆல் ஏற்படும் தொப்பையை குறைக்க, இந்த யோகாசனங்களை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆனால், இந்த யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனுடன், உங்கள் உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
