PCOS என்பது இன்று பெரும்பாலான பெண்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இதன் காரணமாக, சில நேரங்களில் எடை திடீரென குறையத் தொடங்குகிறது, சில சமயங்களில் அது அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது தவிர, மாதவிடாய்களும் ஒழுங்கற்றதாகவே இருக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக, தோல் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக அதற்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. ஆனால் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், PCOS இன் அறிகுறிகளை பெருமளவில் குறைக்க முடியும். எனவே நீங்களும் இந்தப் பிரச்சனையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக எடை அதிகரிப்பால் கவலை அடைகிறீர்கள் என்றால், இந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
PCOS எடை அதிகரிப்பை தடுக்கும் விதைகள் (Seeds For PCOS Weight Loss)
ஆளி விதை
ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இதன் காரணமாக, வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள், பிடிப்புகள், மார்பக மென்மை மற்றும் பருக்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. இது மட்டுமல்லாமல், ஆளி விதைகள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளிலிருந்தும் பெருமளவில் நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க: PCOS பிரச்னையால் தொப்பை போடுதா.? இந்த யோகா ஆசனங்களை ட்ரை பண்ணுங்க..
பூசணி விதை
பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாஸ்பரஸ், தாமிரம், துத்தநாகம், இரும்பு, புரதம், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் ஏ போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது PCOS பிரச்சனைக்கு நிவாரணம் அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது தவிர, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது. இந்த விதைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தலாம்.
சியா விதை
PCOS பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் உணவில் சியா விதைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த விதைகளில் நல்ல அளவு ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைக் கையாள்வதிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனையும் நீங்கும். கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த சியா விதைகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
எள்
எள்ளில் மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன, அவை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கிறது. இது தவிர, இந்த விதைகளில் ஹார்மோன் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்கும் புரதங்களும் உள்ளன.
சூரியகாந்தி விதை
சூரியகாந்தி விதைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது PMS அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இது தவிர, சூரியகாந்தி விதைகளில் செலினியம், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கூறுகள் உள்ளன. அவை PCOS பிரச்சனையிலிருந்து பெருமளவில் நிவாரணம் அளிக்கின்றன.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
