What happens when you run a marathon: சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருமே மாரத்தான் ஓட்டத்தில் பங்கேற்பதில் மிகுந்த ஆர்வம் காட்டி வருகின்றனர். பொதுவாக மாரத்தான் ஓட்டம் என்பது வேறு எதிலும் இல்லாத உடல்ரீதியான சவாலைக் குறிக்கிறது. இந்த அழகான மாரத்தான் ஓட்டத்தில் பங்கேற்பவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து ஓடுபவர்கள் விரிவான பயிற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். ஆனால், நீண்ட நேரம் ஓடுவது உடலுக்கு என்னாகும் என்பது குறித்து ஆராய்ந்ததுண்டா?
ஆம். பொதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மராத்தான் ஓட்டத்தில் அதிக வேகத்தில் தொடங்குகின்றனர். இதில் அவர்கள் வழக்கமாக, தங்களது உடலின் ஆற்றல் சேமிப்புகளை முன்னதாகவே எரித்து, வேகமாக சோர்வடைகின்றனர். மாரத்தான் ஓட்டத்தில் ஈடுபடுவது உடலுக்கு கடினமானது மட்டுமல்லாமல், அது பயோமார்க்ஸர்களை பாதிப்பதாகவும் அமைகிறது. குறுகிய கால நிகழ்வுகளில் நாம் உணவு அல்லது தண்ணீரைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆனால், நீண்ட தூரம் ஓடுவது அதிக வியர்வை மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Running on Empty Stomach: வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது உடல் நலத்திற்கு நல்லதா? நிபுணரின் கருத்து என்ன?
மாரத்தான் ஓட்டத்தில் பங்கேற்பதால் உடலுக்கு என்னாகும் தெரியுமா?
நீரிழப்பு ஏற்படலாம்
மாரத்தான் ஓட்டத்தில் நீரிழப்பு அபாயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகும். இந்த இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதற்கு ஓட்டப் பந்தயத்தில் தண்ணீர் உட்பட, ஒரு மணி நேரம் திரவங்களை விழுங்குவதற்கான சிறந்த நேரம் எனக்கூறப்படுகிறது. இதற்கு நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு பானங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை திரவ சமநிலையைப் பராமரிப்பதுடன், உடலில் தசைச் சுருக்கங்களைத் தூண்டும் தாதுக்களைக் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். ஓட்டத்தின் போது வியர்வையின் வழியாக சோடியம், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்க நேரிடலாம். மேலும் ஹைபோநெட்ரீமியா என்ற தீவிர நிலையைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்நிலையானது உடலில் இரத்தத்தில் சோடியம் அளவு இயல்பை விட குறைவாக இருப்பதை குறிக்கும் நிலையாகும். 
குறைந்த இதயத்துடிப்பு
மாரத்தான் ஓட்டத்தில் இதயத்துடிப்பு குறைந்து போகலாம். எனவே, இறுதிக் கோட்டைக் கடந்த பிறகு, சிறிது நேரம் நகர்வது முக்கியமாகும். அதன் பிறகு, திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் நீரேற்றம் அடையலாம். மேலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வண்ணமயமான பழங்களை உள்ளடக்கிய சீரான மீட்பு உணவை உண்ணலாம்.
தசை சோர்வு
மாரத்தானில் அதிக தூரம் ஓடுவது தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம். இது உடலின் ஆற்றல் உருவாக்கும் செயல்முறைகளின் துணை தயாரிப்புகள் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. இது தசைகளில் உருவாகத் தொடங்குகிறது. இறுதியில் வேதனை மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. சோர்வு ஏற்படும் போது, தசைகளை திறம்பட பயன்படுத்தாவிட்டால், அது காயங்கள், பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே ஒரு மாரத்தானில் கலந்து கொள்ளும் முன்பாக நன்கு பயிற்சி பெறுவதே சிறந்த தீர்வாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Running Affects Knees: ரன்னிங் செய்தால் முழங்கால் வலி ஏற்படுமா?
வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
மாரத்தானில் ஓடுவது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான நோயாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், சில வீரர்களுக்கு ஏன் இந்த பிடிப்புகள் ஏற்படுகிறது என்பது தெரியாது. இன்னும் சில வீரர்களுக்கு இந்த பிடிப்புகள் ஏற்படுவதில்லை. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்களுக்கு நரம்புத்தசை பிரச்சனை இருக்கலாம் எனக் கூறப்படுகிறது. இது தசை மற்றும் முதுகுத் தண்டுக்கு இடையே உள்ள அனிச்சையின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. மேலும் ஓடும் போது பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் மிக வேகமாக அமைவதால் இது ஏற்படலாம். இநந்த சமயத்தில் வயிற்றுப் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கலாம். 
சிறுநீரக பாதிப்பு
மாரத்தான் போட்டியில் கலந்து கொள்வது சிலருக்கு சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். சிறுநீரகம் இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகளை வடிகட்ட கடினமாக உழைப்பது, லேசான சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம். நாம் முன்னோக்கி நகரும் போது உடல் உறுப்புகளில் இருந்து இரத்தத்தை திசை திருப்புவதால் இது நிகழ்கிறது. மேலும் நீரிழப்பு ஏற்படுவது சிறுநீரகங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.
மாரத்தான் போட்டியில் ஓடுவதால் இது போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் எழலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Running Daily Benefits: வெறும் 10 நிமிஷம் தினமும் ஓடுனா, இந்த பிரச்சனை எல்லாம் வராதாம்
Image Source: Freepik