இந்த நாட்களில் நீரிழிவு ஒரு பொதுவான நோயாக மாறி வருகிறது. அது வீடாக இருந்தாலும் சரி அலுவலகமாக இருந்தாலும் சரி, சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது ப்ரீ டயாபெட்டீஸ் உள்ளவர்கள் அதிகம் பார்க்கலாம்.
நீரிழிவு நோயில், உடலின் இரத்த சர்க்கரை இயல்பை விட அதிகமாகிறது. நீரிழிவு நோய் ஆயுர்வேதத்தில் 'பிரமேஹ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது முக்கியமாக ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை, முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடலில் தோஷங்களின் சமநிலையின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.
ஆயுர்வேதத்தின்படி, நீரிழிவு நோயாளிகள் சமச்சீரான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையுடன் தினமும் சில வகையான வேலைகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அது என்ன வேலை.? இங்கே காண்போம் வாருங்கள்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த விஷயங்களை செய்யக்கூடாது
ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை
சர்க்கரை நோய்முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஒழுங்கற்ற வழக்கமானது. இரவில் வெகுநேரம் கண்விழிப்பதும், காலையில் வெகுநேரம் தூங்குவது, உடல் உழைப்பு இல்லாமல் பகலைக் கழிப்பதும் உடலில் உள்ள வாத, கப தோஷங்களை அதிகரிக்கச் செய்யும். இந்த குறைபாடுகளை சரிசெய்ய, ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறையை கைவிடுவது முக்கியம்.
இதற்காக, தினமும் 40 நிமிட செயல்பாடு (நடைபயிற்சி/சைக்கிள் ஓட்டுதல்/கார்டியோ/யோகா) மற்றும் 20 நிமிடங்கள் பிராணாயாமம் செய்யுங்கள். இதுபோன்ற செயல்களை தினமும் செய்து வந்தால், உடலின் ரத்த ஓட்டம் சீராகும். இது உடலின் ஆக்சிஜன் அளவை சரியாக வைத்து இன்சுலின் சுரக்க உதவுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
நவீன வாழ்க்கை முறையில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணும் போக்கு வெகுவாக அதிகரித்துள்ளது. ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் மூல நட்ஸ், விதைகள், வெள்ளை சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு (பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்), தயிர் மற்றும் பசையம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். இது தவிர, ஜோவர், ராகி, அமராந்த் போன்ற தானியங்களை உட்கொள்வதும் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது
இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பது நீரிழிவு நோயாளிகளின் பிரச்னைகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது. இரவில் தாமதமாக உணவு உண்பதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு அதிகரித்து, பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். வேலை அட்டவணை சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் இரவு உணவை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இரவு 8 மணிக்குள் உணவு சாப்பிடுவது சிறந்த வழி.
சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது
சர்க்கரை நோயாளிகள் உணவு உண்ட உடனே தூங்கக்கூடாது. ஆயுர்வேதத்தின் படி, சோன் கபா தோஷம் சாப்பிட்ட உடனேயே அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உணவு உண்ட பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்கவும்.
நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளைச் சார்ந்திருத்தல்
ஆரோக்கியமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றாமல் இருப்பது மற்றும் நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தாது. நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்துகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
குறிப்பு
ஆயுர்வேதம் என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆவியின் சமநிலையை வலியுறுத்தும் ஒரு முழுமையான மருத்துவ முறையாகும். இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விஷயங்களில் இருந்து விலகி சரியான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
