How much should a Diabetic walk a day: நீரிழிவு நோய் மிகவும் பொதுவான வாழ்க்கை முறை நோயாகும். உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நீரிழிவு நோயை முற்றிலுமாக ஒழிக்க முடியாது. ஆனால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் அதை நிர்வகிப்பது எளிது.
நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க வேண்டும். இதற்காக, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தினமும் நடப்பதும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக உணவு சாப்பிட்ட பிறகு நடந்தால், அது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மக்களே உஷார்…. சர்க்கரை நோய்க்கு நொறுக்குத் தீனி & இனிப்பு காரணம் அல்ல; தூக்கமின்மையும் தான்!
ஆனால், நீரிழிவு நோயில் ஒருவர் தினமும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதைப் பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, யசோதா மருத்துவமனையின் (ஹைதராபாத்) மூத்த ஆலோசகர் பொது மருத்துவர் டாக்டர் கே. சேஷி கிரணிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இங்கே_
நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
- நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அதாவது காலை மற்றும் மாலை நடக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால், சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கலாம்.
- நீரிழிவு நோயாளிகளில், வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க முடியாவிட்டால், வாரத்தில் 150 நிமிடங்கள் நிச்சயமாக நடக்கலாம்.
- 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடப்பது கடினமாக இருந்தால், அதை 3 அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம். இதில், காலை, மதியம் மற்றும் இரவு சாப்பிட்ட பிறகு 10-10 நிமிடங்கள் நடக்கலாம்.
- நீங்கள் சில நாட்களுக்கு முன்பு நடக்கத் தொடங்கியிருந்தால், ஆரம்பத்தில் நாள் முழுவதும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும். படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- உணவு சாப்பிட்ட உடனே நடக்க வேண்டாம். முதலில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பின்னர் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை நோயாளிகளே... இந்த ஒரு பொருளை தோலோடு சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நல்லதாம்?
சர்க்கரை நோயாளிகள் நடப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
சர்க்கரை அளவு குறைகிறது: இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க நடைபயிற்சி நன்மை பயக்கும். இது சர்க்கரை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது தசைகள் குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இன்சுலின் உணர்திறன் மேம்படுகிறது: தினசரி நடைபயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது உடல் இன்சுலினை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்த உதவுகிறது.
எடை மேலாண்மை எளிதானது: நீரிழிவு நோயால் எடை இழக்க விரும்பினால், தினமும் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது கலோரிகளை எரித்து எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது: தினமும் நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஏனெனில், இது இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுகிறது: நீரிழிவு உள்ள சிலருக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால், தினமும் நடப்பது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
செரிமான அமைப்பு மேம்படும்: நீரிழிவு உள்ள பலருக்கு செரிமானம் மோசமாக உள்ளது. தினமும் நடப்பது செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பை நன்றாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வயிறு தொடர்பான பிரச்சினைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
நீரிழிவு உள்ளவர்கள் நடப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நீரிழிவு நோயாளிக்கு தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி போதுமானது.
நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு மூன்று அமர்வுகளாகப் பிரிக்கலாம் அல்லது வாரத்தில் 5 நாட்கள் நடக்கலாம். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
