$
Healthy Smoothie Recipes for Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். குறிப்பாக, காலையில் கண் திறந்தவுடன் வாந்தி, குமட்டல், நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்கிறேன். வயிற்றின் நீட்சி காரணமாக இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானதாகக் கருதப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நாக்கின் மோசமான சுவை காரணமாக, பெண்கள் சாப்பிடுவதிலும் குடிப்பதிலும் சரியாக கவனம் செலுத்த முடியாது.
முறையற்ற உணவுப் பழக்கத்தால், பெண்களின் உடலில் ரத்தசோகை ஏற்படுகிறது. வயிற்றில் இருக்கும் சிசுவையும் பாதிக்கலாம். எனவே, இரத்தக் குறைபாட்டை நீக்குவது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த சோகையை ஈடுசெய்ய, இரும்புச்சத்து நிறைந்த ஸ்மூத்திகள் கூறுகிறோம். டெல்லியின் பாக்யா ஆயுர்வேதத்தைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உணவியல் நிபுணருமான பூஜா சிங், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஸ்மூத்தியின் செய்முறை மற்றும் நன்மைகள் பற்றி கூறியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Raw Garlic Side Effects: பச்சை பூண்டு சாப்பிடுவதால் என்ன ஆகும் தெரியுமா.?
எள் மற்றும் பேரீச்சை ஸ்மூத்தி
கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த சோகையை ஈடுசெய்ய, எள் மற்றும் பேரீச்சம்பழ ஸ்மூத்தி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பேரீச்சம்பழம் மற்றும் எள்ளில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. தவிர, எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் இந்த ஸ்மூத்தி உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
பேரீச்சம்பழம் - 4 முதல் 5 துண்டுகள்.
எள் விதைகள் - 3 ஸ்பூன்.
தேன் - 2 முதல் 3 ஸ்பூன்.
பால் - ½ கப்.
செய்யும் முறை:
பேரீச்சம்பழத்தில் இருந்து விதைகளை அகற்றவும். இப்போது பேரீச்சம்பழத்தில் 1 கிளாஸ் பால், எள் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். இவை அனைத்தையும் நன்றாக மிக்சியில் அரைக்கவும். இதோ, எள் மற்றும் பேரீச்சை ஸ்மூத்தி தயார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Custard Apple Myths: இந்த 4 பிரச்சனை இருப்பவர்கள்… சீதாப்பழம் சாப்பிடலாமா?
வேர்க்கடலை (ம) பட்டர் ஃபுரூட் ஸ்மூத்தி
இந்த ஸ்மூத்தியை தயாரிக்க வாழைப்பழம் மற்றும் பிளம்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் காரணமாக இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து காணப்படுகிறது. நார்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த ஸ்மூத்தி கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் மற்றும் அமிலத்தன்மையிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. அதை எப்படி செய்வது என்று எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்
தேவையான பொருட்கள்:
பழுத்த வாழைப்பழம் - 1 துண்டு.
உலர்ந்த பிளம்ஸ் - 2 முதல் 3 துண்டுகள்.
வேர்க்கடலை பொடி - 2 டீஸ்பூன்.
தேங்காய் பால் - 1 பெரிய கப்.
செய்யும் முறை:
முதலில் தேங்காய்ப்பால், பழுத்த வாழைப்பழம், காய்ந்த பிளம்ஸ் ஆகியவற்றை மிக்ஸியில் போட்டு நன்றாக அரைக்கவும். அதன் பிறகு, வேர்க்கடலை பொடி மற்றும் பட்டர் ஃபுரூட் சேர்த்து 1 நிமிடம் கலக்கவும். உங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ப்ரூன் ஸ்மூத்தி குடிக்க தயாராக உள்ளது. நீங்கள் விரும்பினால், இந்த ஸ்மூத்தியில் உலர்ந்த பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Lemon Water Benefits: தினமும் காலையில் லெமன் வாட்டர் குடித்தால் ஆரோக்கியத்திற்கு இவ்வளவு நல்லதா?
கீரை-அவகேடோ ஸ்மூத்தி
கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கீரை-வெண்ணெய் ஸ்மூத்தி மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த பற்றாக்குறையை மாற்ற உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
கீரை - 1 கப்.
அவகேடோ - 1 சிறிய கப்.
சாதாரண தயிர் - ½ கப்.
சியா விதைகள் - 1 தேக்கரண்டி.
பாதாம் பால் - ½ கப்.
செய்யும் முறை:
முதலில் கீரை, வெண்ணெய், தயிர் மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு நன்கு கலக்கவும். எல்லாம் நன்றாகக் கலந்ததும், வடிகட்டியின் உதவியுடன் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Superfood Elaichi: சாப்பிட்ட பின் 2 ஏலக்காயை மென்று சாப்பிடுவது எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா?
ஆரஞ்சு மற்றும் பீட்ரூட் ஸ்மூத்தி
ஆரஞ்சு மற்றும் பீட்ரூட் ஸ்மூத்தி குடிப்பதால் இரத்த சோகை மற்றும் உடல் வலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும். இது தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் காலை சுகவீனத்தை குணப்படுத்தவும் இந்த ஸ்மூத்தி உதவுகிறது. ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இது இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
ஆரஞ்சு - 1 பெரிய துண்டு.
பீட்ரூட் - 1 பெரிய துண்டு.
ஆப்பிள் - 1 பெரிய துண்டு.
ஸ்ட்ராபெர்ரி - 2 முதல் 3 துண்டுகள்.
செய்யும் முறை:
இந்த ஸ்மூத்தி செய்ய, 1 பீட்ரூட்டை கழுவி வெட்டி மிக்ஸி கிரைண்டரில் போடவும். 2 முதல் 3 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அரை ஆப்பிள் துண்டு சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும். இப்போது ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி பரிமாறவும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
