நீர் எடை பற்றி தெரியுமா? அதற்கான காரணங்களும், தடுப்பு முறைகளும்.. நிபுணரிடமிருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பொதுவாக, அனைவரது உடலும் ஒரே மாதிரியான பண்புகளைக் கொண்டிருக்காது என்பது நாம் அறிந்ததே. அவ்வாறே, சிலருக்கு உடலில் அதிகப்படியான நீர் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருப்போம். இத்தகைய ஒரு நிலையே நீர் எடை எனப்படுகிறது. நீர் எடை அல்லது நீர் தக்கவைப்பு என்பது உடலில் அதிகப்படியான நீர் குவிவதை உள்ளடக்கியதாகும். இது பெரும்பாலும் உடலில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது, உடலில் நீர் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்பட்டு அதிகப்படியான நீர் குவியத் தொடங்கும் போதே இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

அவ்வாறே, உடலில் நீர் எடை ஏன் உருவாகிறது என்ற கேள்வி அனைவருக்கும் எழுகிறது. இதில், உடலில் நீர் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பது குறித்து உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரான திவ்யா காந்தி அவர்கள் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

நீரின் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்?

நீர் எடையானது நீர் தக்கவைப்பு அல்லது எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நம் உடலில் அதிகப்படியான நீர் தேங்கும்போது ஏற்படக்கூடியதாகும். நீர் எடை அதிகரிப்பதற்கு பல்வேறு காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. இதில் அதற்கான காரணங்களை ஆராயலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Water Weightloss: தண்ணீர் குடித்தே எடையை குறைக்கலாம்.! அது எப்படி.? இங்கே காண்போம்..

உணவுமுறை காரணிகள்

அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வது - அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் காரணமாக, உடலில் நீர் தக்கவைப்பு சாத்தியமாக அமைகிறது.

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ளல் - சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உண்டாகலாம். இது நீர் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவிலான சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளது. இவை நீர் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.

காஃபின் உட்கொள்வது - மிதமான காஃபின் நுகர்வு தண்ணீரைத் தக்கவைக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

நீர்ச்சத்து இழப்பு - நீர்ச்சத்து இழப்பு ஆனது நீர்ச்சத்து தக்கவைப்புக்கும் வழிவகுக்கும் என்பது தெரியுமா?. இது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நீர் கிடைக்காதபோது, கூடுதல் திரவத்தைச் சேர்க்கத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின்மை - தினசரி உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது உடலில் நீர்த்தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம் - நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் இவை உடலில் நீர் தக்கவைப்புக்கான ஒரு காரணமாக அமைகிறது.

தூக்கமின்மை - மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு, உடலில் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, நீர்ச்சத்து எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹார்மோன் மற்றும் மருத்துவ காரணிகள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் - மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகிறது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்களின் காரணமாக உடலில் நீர் தேக்கம் ஏற்படலாம்.

மாதவிடாய் சுழற்சி - பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் நீர் தேக்கத்தை அனுபவிப்பர்.

கர்ப்பம் - கர்ப்ப காலத்தில், அதிகரித்த இரத்த அளவு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக அவர்களின் உடலில் நீர் எடை பொதுவானது.

மருத்துவ நிலைமைகள் - சிறுநீரக நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் கல்லீரல் நோய் போன்ற சில நிலைமைகள் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அமைகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொப்பை கொழுப்பு சரசரவென குறைய, இந்த 5 விதைகளை ஊறவைத்த தண்ணீரை தினமும் இரவு குடிங்க...!

பிற காரணிகள்

மருந்துகள் - கருத்தடை மாத்திரைகள், ஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வானிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் - வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீரின் எடையை அதிகரிக்கிறது.

பயணம் - நீண்ட விமானங்கள் அல்லது கார் பயணங்கள் குறைவான இயக்கம் மற்றும் காற்று அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக உடலில் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

நீர் எடையைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீர் எடை அல்லது நீர் தக்கவைப்பைத் தவிர்க்க பின்வரும் முறைகளைக் கையாள வேண்டும்.

• சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைத்து, சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியமாகும்.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.
• மன அழுத்த அளவை குறைவாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
• போதுமான தூக்கத்தைக் கையாள்வது முக்கியமாகும்.
• மருந்து உட்கொள்ளல் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

தண்ணீரால் எடை அதிகரித்தாலோ அல்லது தொடர்ந்து வீக்கமடைந்தாலோ, எந்தவொரு சிக்கல்களையும் தவிர்க்க ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகுவது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், இந்த நிலையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Water Weight Loss: சரியான முறையில் தண்ணீர் குடித்தாலே எடை குறையும் தெரியுமா.? நிபுணர் விளக்கம் இங்கே..

Image Source: Freepik