உடலின் இந்த வெப்பநிலையை நீங்க கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கணும்.. அது ஏன் முக்கியம் தெரியுமா?

பொதுவாக, அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை, BBT என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடல் ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வெப்பநிலையாகும். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அடையும் மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையே BBT ஆகும். பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள், கருவுறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் பற்றி மேலும் அறிய BBT ஐப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதில் BBT என்றால் என்ன, இது ஏன் முக்கியம் மற்றும் அதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது குறித்த தகவல்களை கிளினிக்கல் மூலிகை மருத்துவர் டான் லஸ்க், MNBP, IHP அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை (Basal Body Temperature)

மருத்துவர் தனது பதிவில், அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை (BBT) என்பது உங்கள் ஓய்வு வெப்பநிலை, பொதுவாக உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் அடையும் மிகக் குறைந்த அளவு. காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது வேறு எதையும் செய்வதற்கு முன் இது முதலில் அளவிடப்படுகிறது. BBT என்பது ஒரு கருவுறுதல் குறிப்பானை விட அதிகம். இது ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், தைராய்டு செயல்பாடு, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்கிறது” என்று விளக்கியுள்ளார்.

மேலும் அவர், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து வெப்பத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், மைய வெப்பநிலையை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்கவும் செயல்படுகிறது. எனவே உங்கள் BBT தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால், அது உங்கள் உடல் போதுமான சக்தியை உற்பத்தி செய்யவில்லை என்று அர்த்தம். மேலும் இது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற தைராய்டு பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் குளிராக, சோர்வாக இருந்தால் அல்லது ஹார்மோன் அறிகுறிகளைக் கையாண்டால், உங்கள் BBT உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கக்கூடும். அதாவது, இதில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தம் முதல் தூக்கம் மற்றும் தைராய்டு ஆதரவு வரை ஆரோக்கியமான BBT ஐ ஆதரிப்பதற்கான எளிய, இயற்கை வழிகளைக் காணலாம்.

அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை ஏன் முக்கியமானது?

அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை (BBT) வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும்.

குறைந்த BBT-யால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்

• தைராய்டு மந்தம்
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
• மோசமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Temperature: திடீர் வெப்பநிலை மாற்றம் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?

BBT-ஐ மேம்படுத்த உதவும் வழிகள்

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்

போதுமான அளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். ஏனெனில், போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது BT-ஐ குறைக்கும். மேலும் இது உடலுக்கு வெப்பத்தையும், ஹார்மோன் சமநிலையையும் பராமரிக்க ஆற்றல் தேவை. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் (இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவது BT-யையும் குறைக்கலாம்).

• ஒரு நாளைக்கு 3 முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்.
• காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டும்
• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டும்

ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள்

• சீரான தூக்கம்/விழிப்பு சுழற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்
• நிம்மதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்
• நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளை அணைக்க வேண்டும்
• ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேரத்திற்கும் மேலான தரமான தூக்கம் தேவை
• இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க காலை சூரிய ஒளியைப் பெற வேண்டும்.

மன அழுத்த பதிலை ஆதரிப்பது

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால், கார்டிசோல் அதிகரிப்பதுடன் இது குறைந்த BBT-க்கு வழிவகுக்கிறது.

குறிப்பாக, நீங்கள் அனுதாபம் கொண்டவராகவோ அல்லது அதிக விழிப்புணர்வோடு போராடுபவராகவோ இருந்தால், நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது அவசியம். இதை நிர்வகிக்க,

• இயற்கையில் நேரம் செலவழிப்பது
• மென்மையான இயக்கம் மேற்கொள்வது
• சுவாசப் பயிற்சி செய்வது
• அடிப்படை வேலை செய்வது
• பத்திரிகை எழுதுவது
• ஓய்வு மற்றும் மீட்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியை தவிர்ப்பது

அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலின் சண்டை அல்லது பறக்கும் பதிலைத் தொடங்கி உடலின் ஆற்றல் சமநிலை, ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் மீட்சி அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது குறைந்த BBTக்கு வழிவகுக்கும். இதை நிர்வகிக்க,

• லேசான எடை பயிற்சி
• நடைபயிற்சி, நீட்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான இயக்கம் மேற்கொள்ளலாம்

View this post on Instagram

A post shared by Dawn Lusk, MNBP, IHP, Clinical Herbalist (@ravens_moon_holistic_wellness)

தைராய்டை ஆதரிப்பது

தைராய்டு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற வேகத்தை அமைக்கிறது. இதனால், குறைந்த தைராய்டு, குறைந்த BBT-க்கு வழிவகுக்கும். இதை நிர்வகிக்க உதவும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் காணலாம்.

• அயோடின் (கடற்பாசி, முட்டை, பால்)
• செலினியம் (பிரேசில் நட்ஸ்)
• துத்தநாகம் (மாட்டிறைச்சி, மட்டி, பூசணி விதைகள்)
• தைரோசின் (வான்கோழி, கோழி, பால்)
• இரும்பு (சிவப்பு இறைச்சி, கீரை, கல்லீரல்)
• வைட்டமின் A, D, E (காட் லிவர் எண்ணெய், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, சூரிய ஒளி)

சரியான நீரேற்றம்

உயர்தர தாதுக்கள் நிறைந்த தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இவ்வாறு, குடிக்கும் நீர் உங்கள் செல்கள் எவ்வளவு நன்றாக நீரேற்றமாக இருக்கும் என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மேலும் செல்லுலார் நீரேற்றம் முக்கியமானது. சரியான நீரேற்றத்தின் மூலம் என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம்.

• வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிபொருளாக மாற்ற உதவும்
• உங்கள் தைராய்டை ஆதரிக்கிறது
• உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது
• சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
• இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான BBT ஐ ஆதரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன

உடலை சூடாக வைப்பது

உடல் குளிர்ச்சியாக இருப்பது, குறைந்த அடிப்படை உடல் வெப்பநிலைக்கு பங்களிக்கிறது. உடலை சூடாக வைக்க,

• ஊட்டமளிக்கும் சூடான பானங்களை (எலும்பு குழம்பு, மூலிகை தேநீர்) பருகலாம்
• வசதியான சாக்ஸ் அணிவது
• சூடான குளியல் மேற்கொள்வது
• அடுக்குகளில் உடை அணிவது
• போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவது
• மென்மையான இயக்கம் மற்றும் சுழற்சி ஆதரவும் உதவியாக இருக்கும்.

முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது

தினமும் விழித்தெழுந்தவுடன் (படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன்பே) BBT வெப்பமானியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இந்த வெப்பநிலை 96.1-98.5°F வரை இருக்கலாம். ஆனால் சுழற்சியின் ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் உகந்த நிலை வரலாற்று ரீதியாக 97.8°F ஆக உள்ளது (ஆனால் இந்த எண்ணைச் சுற்றி சில ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை). அண்டவிடுப்பின் பின்னர் மற்றும் லுடியல் கட்டம் முழுவதும் .3+ வெப்பநிலை ஸ்பைக் பராமரிக்கப்படுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆண்களை விட பெண்கள் ஏன் அதிகமாக குளிரை உணர்கிறார்கள்? நிபுணர் தரும் விளக்கம்

Image Source: Freepik