$
How to get rid of Over eating habits: நம்மில் பலரும் சரியான எடையில் இருக்கவே ஆசைப்படுவோம். குறிப்பாக பெண்கள் தாங்கள் சரியான எடையில் இருக்க வேண்டும் என பெரும்பாலும் விரும்புவார்கள். ஆனால், இந்த ஆசைக்கான பாதை அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஏனெனில், பல விஷயங்கள் இந்த குறிக்கோளுக்கு செல்லும் பாதையை தடுக்கிறது.
சில பெண்களுக்கு தைராய்டு, பிசிஓடி போன்ற உடல் பிரச்சனைகள் உடல் எடையை குறைக்க தடையாக இருப்பது போல் சில சமயங்களில் அவர்களின் சொந்த பழக்கவழக்கங்களும் அவர்களின் இலக்கை அடைய தடையாக இருக்கும். நம்மில் பலருக்கு அடிக்கடி சாப்பிடும் அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் பழக்கம் இருக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்க தடையாக மாறும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cucumber For Weight Loss: கிடுகிடுவென உடல் எடை குறைய... தினமும் 2 துண்டு வெள்ளரி போதும்!
அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது, அவர்களின் எடையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இந்நிலையில், உடல் எடையை குறைக்க என்ன திட்டங்களை நீங்கள் திட்டினாலும் அவை பலன் கொடுப்பதில்லை. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவராக இருந்தால் உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் கூறுகிறோம். இவை, அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகையில், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் எந்த சிறப்புக் கடின உழைப்பையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. மாறாக, உணவு மற்றும் பானங்கள் தொடர்பான சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் கவனித்தாலே போதும். இது அதிகப்படியான உணவு உண்பதில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பு பயணத்தையும் எளிதாக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Mistakes: இந்த முக்கிய தவறுகள் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவே விடாது!
மன அழுத்த உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்
மன அழுத்தத்தின் போது, மக்கள் தங்கள் கவனத்தை திசை திருப்ப உணவில் நிவாரணம் தேடுவார்கள். எனவே, மன அழுத்தம் காரணமாக, மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். மன அழுத்தத்தின் போது நீங்களும் இதுபோன்ற செயல்களைச் செய்தால், உங்களின் இந்தப் பழக்கத்தை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, மன அழுத்தத்தைப் போக்க தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பிற மனப் பயிற்சிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
சாலட் மற்றும் சூப்பை ஸ்டார்ட்டராக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, உணவுக்குப் பதிலாக சாலட் மற்றும் சூப் அல்லது சாலட் சாப்பிடுங்கள். இதனால், உங்களின் பசியும், சாப்பிடும் ஆசையும் கட்டுப்பாடும். வயிறும் நிறைவாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் இருந்து காப்பாற்றப்படுவீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight loss: தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் இதை குடியுங்க…. ஒரே வாரத்தில் 5 கிலோ குறைக்கலாம்!
மெதுவாக சாப்பிட்டு பழகுங்கள்
நம்மில் பலர் யாரோ நமது சாப்பாட்டை பிடுங்கி சாப்பிடப்போவது போல, அவதி அவதியாக சாப்பிடுவோம். இதனால், நமது உணவை சரியாக மெல்லாமல் அப்படியே விழுங்கிவிடுவோம். இதனால் உணவு ஜீரணமாவது கடினமாகும். உங்கள் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவது, உணவை சரியாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. இது எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது அதிகப்படியான பசியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறது.
சாப்பிடும் போது மொபைல் போன்
இப்போதெல்லாம், மக்கள் சாப்பிடும் போது கூட தங்கள் மொபைல் ஃபோனை ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறார்கள். அதனால், அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இந்நிலைகளில், பல நேரங்களில் மக்கள் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சாப்பிடும் போது மொபைல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பட்டர்; எப்படி சாப்பிடுவது?
சமநிலையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை உண்ணுங்கள்
காரமான மற்றும் நல்லதை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையில் மக்கள் பெரும்பாலும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் அது திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும். அதைச் சாப்பிட்ட பிறகு, வேறு எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்கு ஆசை வரக்கூடாது. எனவே, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் உண்ணலாம், இது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் அதிகப்படியான பசியைத் தணிக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
