Home Remedies To Reduce Cholesterol Level: நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், பலவீனமாக உணர்ந்தால், வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், எப்போதும் உடல் வலி, தசை வலி, சில நேரங்களில் நரம்புகளில் வலி, சில நேரங்களில் மூட்டுகளில் வலி, தூங்க விரும்பினால், இதற்கெல்லாம் முக்கிய காரணம் அதிகரித்த கொழுப்பு அளவுகள் தான். இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
தற்போதைய வாழ்க்கை முறையால் பலர் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையை சந்தித்து வருகின்றனர். அதிகரிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் ஆரோக்கியத்தில் பல பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக இதயம் தொடர்பான பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும். கொலஸ்ட்ரால் என்பது வேகமாக வளர்ந்து வரும் ஒரு தீவிர நோயாக மாறியுள்ளது.
இது இரத்த நாளங்களை அடைத்து மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். கொலஸ்ட்ரால் அளவை குறைக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம் பற்றி புகழ்பெற்ற ஆயுர்வேத மருத்துவர் இர்ஃபான் தனது இண்ஸ்டா பக்கத்தில் வீடியோ ஒன்றை வெளியிட்டுள்ளார். இது குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin B6: நல்ல தூக்கத்திற்கு வைட்டமின் பி6 ஏன் முக்கியம்? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
சந்தையில் கொலஸ்ட்ராலுக்கு பல மருந்துகள் கிடைக்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் இந்த மருந்துகளை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே கிடைக்கும் சில பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். வீட்டு வைத்தியம் எந்தத் தீங்கும் விளைவிக்காமல் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
அந்தவகையில், இரவில் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கொத்தமல்லி மற்றும் வெந்தயத்தை ஊறவைத்து இரவு முழுவதும் ஊறவைக்கவும். மறுநாள் காலையில் அந்த தண்ணீரை நன்றாக கொதிக்க வைத்து, பின்னர் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
இது கொழுப்பை நீக்க ஒரு நல்ல தீர்வு என்று மருத்துவர்கள் கூறியுள்ளனர். கொத்தமல்லி மற்றும் வெந்தய நீரை 21 நாட்களுக்கு மட்டும் குடிப்பது உங்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். இது மட்டுமல்லாமல், இந்த கலவையை உட்கொள்வதால் சோம்பல் மற்றும் சோர்வு நீங்குவதோடு உடலின் ஆற்றலும் அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வாய் துர்நாற்றத்தைப் போக்க மவுத்வாஷ் பயன்படுத்துகிறீர்களா? புற்றுநோய் வருமா ஜாக்கிரதை!
கொலஸ்ட்ரால் குறைய சாப்பிட வேண்டும்?
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பசலைக் கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் மற்றும் அவகேடோவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவை நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குளிக்கும்போது சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானதா.? இதனால் என்ன ஆகும் தெரியுமா.?
இந்த விஷயங்களையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்
- ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
- ஏரோபிக்ஸ், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும்.
- உடற்பயிற்சி நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- அதிக எடை கொழுப்பை அதிகரிக்கும் என்பதால் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
- தூக்கமின்மை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம், இது கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
