$
Postpartum Weight Loss plan in Tamil: ஒரு தாயாக மாறுவது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த நேரம். ஆனால், குழந்தை பெற்ற பிறகு, பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க பல முயற்சிகளை எடுக்க வேண்டும். பெரும்பாலான பெண்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு பழைய எடைக்கு திரும்ப முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல. மேலும், பொறுமை மற்றும் சரியான கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தால் உடலில் எடை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். சமீபத்தில், சமூக ஊடக செல்வாக்குயாளரும் மருத்துவருமான அனாமிகா ரகுவன்ஷி எடை இழப்புக்கான உணவுக் குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Turmeric for weight lose : சீக்கிரமா எடையை குறைக்கனுமா? - அப்போ இந்த பானத்தை ட்ரை பண்ணுங்க!
பிரசவத்திற்குப் பின் உணவு
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்களின் உடலுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், குழந்தையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் மற்றும் குழந்தையின் மீட்புக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சரியான உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரோட்டீன்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆற்றலையும் அளிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து
உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதற்காக, பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். இது தவிர, சர்க்கரை மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்கும் அதிசய பழம்! இப்படி சாப்பிட்டு பாருங்க
பிரசவத்திற்குப் பின் எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்தி ரெசிபி
போஹா மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூத்தி எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும். இதை செய்ய, அரை கப் போஹாவை எடுத்து சூடான நீரில் 5 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். பிறகு ஒரு கிண்ணத்தில் தயிர் எடுத்து அதில் ஊறவைத்த போஹாவை சேர்க்கவும்.
அதில் சிறிது ஏலக்காய் தூள் மற்றும் சில பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பிற கொட்டைகள் சேர்க்கவும். இனிப்புக்கு, 1-2 பேரிச்சம்பழம் சேர்த்து கலக்கவும். பூசணி விதைகளை மேலே தூவி பரிமாறவும். இந்த ஸ்மூத்தி வெறும் 7-8 நிமிடங்களில் தயாராகும் மற்றும் சிறந்த காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி விருப்பமாகும்.
உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
எடை இழப்புக்கு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியம். தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம். அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவுகிறது. முட்டை, பருப்பு, குயினோவா மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Body Weight Check Timings: இந்த 5 சந்தர்ப்பங்களில் வெயிட் செக் பண்ணக்கூடாது - ஏன்?
உணவுக் கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் பிரசவத்திற்குப் பின் உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் முழுமையாக மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். யோகா, நடைப்பயிற்சி மற்றும் லைட் ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சீரான உணவு, நீரேற்றம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளவும், மீட்கவும் உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
