பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு தொய்வடைந்தால்.. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்..

ஆழமான சுவாசப் பயிற்சி

இதில், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்க வேண்டும். இப்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது . இது தொப்பை கொழுப்பையும் குறைக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் தொப்பையைக் குறைக்கலாம். இது தொப்பையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலையும் நல்ல வடிவத்திற்குக் கொண்டுவரும். இது எப்போதும் சரியான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: நடைப்பயிற்சிக்கான புதிய 6-6-6 ஃபார்முலா.. ஒரு மாதம் முயற்சி செய்து பாருங்கள்.. எடை குறையும்..

பாலம் தோரணை

தொப்பையைக் குறைக்க, நீங்கள் பிரிட்ஜ் போஸையும் முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, முதலில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளின் உதவியுடன், பிரிட்ஜ் போஸுக்கு வாருங்கள். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள்.

கெகல் உடற்பயிற்சி

கெகல் உடற்பயிற்சி செய்வது இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பையும் குறைக்கலாம்.

மறுப்பு

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.