Soaked Peanuts Almonds and Walnuts Benefits: ஆரோக்கியமாக இருக்க, மக்கள் பெரும்பாலும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்கிறார்கள். சிலர் பாதாம், சில வேர்க்கடலை மற்றும் சில வால்நட்களை உட்கொள்கின்றனர். இந்த உலர் பழங்களை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். இந்த மூன்றையும் சேர்த்து சாப்பிட்டால், உடலுக்கு அளப்பரிய பலன்கள் கிடைக்கும். உண்மையில், புரதம், நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை வேர்க்கடலையில் காணப்படுகின்றன.
இது தவிர, இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. நாம் பாதாம் பற்றி பேசினால், அதில் நார்ச்சத்து, புரதம், மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. பாதாமில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஊறவைத்த வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை தினமும் காலையில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை ஆரோக்கிய டயட் மற்றும் நியூட்ரிஷன் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் டாக்டர் சுகீதா முத்ரேஜாவிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Drumstick: முருங்கைக்காயின் தன்மை என்ன? யார் சாப்பிடணும்? யார் சாப்பிடக்கூடாது?
தினமும் ஊறவைத்த வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் வால்நட் சாப்பிடுவதன் நன்மைகள்
தசை வளர்ச்சிக்கு உதவும்
நீங்கள் தசைகளைப் பெற விரும்பினால், தினமும் காலையில் ஊறவைத்த வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ளலாம். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன, அவை தசைகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், கண்டிப்பாக உங்கள் உணவில் இவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
செரிமான அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும்
ஊறவைத்த வேர்க்கடலை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகளை தினமும் காலையில் சாப்பிடுவதும் செரிமான மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. இந்த மூன்றையும் கலந்து சாப்பிட்டால் அஜீரணம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகள் நீங்கும். உண்மையில், அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிரச்சனைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Apples During Pregnancy: கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதம் ஆப்பிள் சாப்பிடலாமா.?
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
ஆரோக்கியமாக இருக்க, இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, தினமும் காலையில் ஊறவைத்த வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை உட்கொள்ளலாம். வால்நட்ஸ் மற்றும் பாதாம் பருப்பில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.
எலும்புகளை வலுவாக்கும்
தினமும் காலையில் ஊறவைத்த வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் வால்நட் சாப்பிடுவதும் எலும்புகளை வலுவாக்கும். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்பில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், அவற்றை தினமும் உட்கொண்டு வந்தால், எலும்புகள் தொடர்பான பிரச்சனைகள் நீங்கும். மேலும், பல் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கும்
உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறையும் போது, இரத்த சோகை ஏற்பட ஆரம்பிக்கிறது. இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான மக்கள் இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். தினமும் பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவதன் மூலம், உடலுக்கு போதுமான அளவு இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது, இது ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சோகை அறிகுறிகளையும் நீக்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Garlic Oil Benefits: இதய ஆரோக்கியம் முதல் முடி உதிர்வு வரை! இந்த ஒரு எண்ணெய் மட்டும் போதும்
தினமும் காலையில் நட்ஸ் ஐ எப்படி சாப்பிடணும்?
இதற்கு, 5-6 வேர்க்கடலை, 4-5 பாதாம் மற்றும் 1 வால்நட் கருவை தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். இதை ஒரே இரவில் அப்படியே விடவும். இப்போது காலையில் அவற்றின் தோலை நீக்கி சாப்பிடுங்கள். அவற்றை தினமும் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளலாம்.
Pic Courtesy: Freepik