Health Benefits Of Brazil Nuts: பிரேசில் நட்ஸில் செலினியம் அதிகமாக உள்ளது. இது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். செலினியம் ஆரோக்கியமான தைராய்டு சுரப்பியை உறுதிசெய்து, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறப்பாக செயல்பட வைக்க உதவுகிறது.
அதிக அளவு செலினியம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய், இதய நோய், தொற்றுகள் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை போன்ற பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுடன் உங்கள் விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க: தினமும் காலையில் ஊறவைத்த நட்ஸ் சாப்பிட்டா என்னாகும் தெரியுமா?
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பிரேசில் நட்ஸ் சாப்பிடுவது, உங்கள் செலினியம் உட்கொள்ளலை ஒரு துணைப் பொருளாக திறம்பட பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும். பிரேசில் நட்ஸின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் நன்மைகள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
பிரேசில் நட்ஸின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (Brazil Nuts Nutrition Value)
28 கிராம் பிரேசில் நட்ஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்து விவரம் இங்கே..
* 186 கலோரிகள்
* 4.1 கிராம் புரதம்
* 2.1 கிராம் ஃபைபர்
* 19 கிராம் கொழுப்பு
* 420 மிகி செலினியம்
* 112 மிகி மெக்னீசியம்
* 198 மிகி பொட்டாசியம்
* 48 மிகி கால்சியம்
* 1.22 மிகி துத்தநாகம்
* 7.2 மிகி இரும்பு
பிரேசில் நட்ஸ் நன்மைகள் (Brazil Nuts Benefits)
தைராய்டு ஆரோக்கியம்
ஆரோக்கியமான தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கு செலினியம் அவசியம். உங்கள் உணவில் போதுமான செலினியம் உட்கொள்வது, தைராய்டு புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பிரேசில் நட்ஸில் போதுமான அளவு செலினியம் உள்ளது. இது உங்களுக்கு உதவலாம்.
இதய நோய் ஆபத்து குறையும்
பிரேசில் நட்ஸில் அதிக அளவு மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாகும். உங்கள் உணவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பைச் சேர்ப்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும். இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
நீரிழிவு மேலாண்மை
பிரேசில் நட்ஸில் உள்ள செலினியம் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
அலர்ஜி நிவாரணம்
பிரேசில் நட்ஸில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீனால்கள் உட்பட பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. வீக்கத்தைக் குறைப்பது இதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு சுகாதார நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
எலும்பு வலிமை
பிரேசில் நட்ஸில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. இவை இரண்டும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். 1-அவுன்ஸ் பிரேசில் நட்ஸில் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மெக்னீசியத்தில் 25% முதல் 33% வரை உள்ளது. இது எலும்பு அடர்த்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக மெக்னீசியம் அதிக எலும்பு அடர்த்திக்கு வழிவகுக்கும்.
மூளை ஆரோக்கியம்
குறைந்த அளவு செலினியம் பார்கின்சன் நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பிரேசில் நட்ஸில் உள்ள செலினியம் உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் செலினியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
பிரேசில் நட்ஸின் பக்க விளைவுகள் (Brazil Nuts Side Effects)
பிரேசில் நட்ஸில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன. ஆகையால் மிதமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளவும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் தேவையற்ற எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பிரேசில் நட்ஸ் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் செலினியம் நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும். செலினியம் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
* இரைப்பை குடல் பிரச்னைகள்
* மயக்கம்
* உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்
* மூட்டு வலி
* எரிச்சல்
* சோர்வு
* சிறுநீரக செயலிழப்பு
* மாரடைப்பு
* இதய செயலிழப்பு
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பிரேசில் நட்ஸ் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது?
ஒரு பிரேசில் கொட்டையில் 96 மைக்ரோகிராம் செலினியம் உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி தேவைக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். செலினியம் நச்சுத்தன்மை போன்ற உடல்நல அபாயங்களைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பிரேசில் நட்ஸ்-க்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே செலினியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், அதிக செலினியம் கிடைக்காமல் பார்த்துக்கொள்ள பிரேசில் நட்ஸ் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
தொடர்ந்து படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் முந்திரி சாப்பிடலாமா?
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version