Preventing Cancer: உலகம் முழுவதும் புற்றுநோய் பாதிப்புகள் வேகமாக அதிகரித்து வருவதால், கோடிக்கணக்கான மக்கள் உயிரிழக்கின்றனர். கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், வாய் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளன.
ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் போன்ற பல காரணங்கள் புற்றுநோயின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. புற்றுநோய் என்பது உறுதியான சிகிச்சை இல்லாத ஒரு நோயாகும், ஆனால் அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை நமது சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இதை தடுக்கலாம்.
அதிகம் படித்தவை: Cauliflower for weight loss: மளமளனு எடை குறையணுமா? இந்த ஒரு காய்கறியை சாப்பிடுங்க போதும்
நிபுனர்கள் கருத்துப்படி, உடல்நலப் பாதுகாப்புக்குப் பிறகும், புற்றுநோயின் அதிகரிப்பு பல பரிமாணப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது. சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, அமர்ந்த இடத்திலேயே வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு போன்ற காரணங்கள் புற்றுநோயின் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.
இத்தகைய சூழ்நிலையில், புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்க உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
போதுமான தூக்கம் முக்கியம்
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாகும்.
எனவே, உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், தினமும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
இடைநிலையில் உண்ணாமல் இருப்பது
கடந்த சில ஆண்டுகளாக, மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் இடைவிடாத விரதத்தை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் சில மணிநேரங்கள் உண்ணாமல் இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோய்க்கான அதிக ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் எந்த வகையான விரதத்தையும் கடைப்பிடிக்கும் முன், தயவுசெய்து ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் என்பது மிக முக்கியம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி அனைத்து புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் விருப்பப்படி ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், உணவு சாப்பிட்ட பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
உணவு முறையில் கவனம் தேவை
சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
புகையிலை நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் சிறுநீர் பாதையில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும், இதில் பல புற்றுநோய் வகைகள் உள்ளன. இதேபோல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மார்பகம் மற்றும் பெருங்குடல் போன்ற பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதும், மது அருந்துவதைக் குறைப்பதும் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.
இரசாயன தோல் பராமரிப்பு பொருட்களை தவிர்க்கவும்
சில தோல் பராமரிப்பு மற்றும் அழகு சாதனப் பொருட்களில் பாராபென்ஸ், தாலேட்டுகள் மற்றும் ஃபார்மால்டிஹைட் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைத்து புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின், லைகோபீன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க: Cholesterol Control Foods: விடாபிடியான கொழுப்பை விரட்டும் அற்புத உணவுகள் இங்கே..
புற்றுநோயைத் தடுக்க, இந்த செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது முக்கியம். இதனுடன், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதேபோல் போதுமான தூக்கம் என்பதும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிக முக்கியம்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
