How to Lower Cholesterol: வெவ்வேறு உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலை பல்வேறு வழிகளில் குறைக்கின்றன. சில கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. இது கொலஸ்ட்ராலையும் அதன் முன்னோடிகளையும் செரிமான அமைப்பில் பிணைக்கிறது மற்றும் அவை புழக்கத்தில் வருவதற்கு முன்பு அவற்றை உடலில் இருந்து வெளியே இழுக்கிறது.
சில உங்களுக்கு பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை வழங்குகிறார்கள். இது LDL ஐ நேரடியாக குறைக்கிறது. மேலும் சிலவற்றில் தாவர ஸ்டெரால்கள் மற்றும் ஸ்டானால்கள் உள்ளன. அவை கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சுவதை உடலைத் தடுக்கின்றன.
நீங்கள் அதிகபடியான கொலஸ்ட்ராலை கொண்டுள்ளீர்கள் என்றால், இதனை குறைக்க சில உணவுகள் உங்களுக்கு உதவலாம். இதற்காக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவை நாங்கள் இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம். இதன் பலனை பெற பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
கொழுப்பை கரைக்கும் உணவுகள் (Foods that Lower Cholesterol)
ஓட்ஸ்
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான எளிதான முதல் படி, காலை உணவாக ஓட்மீல் அல்லது சீரியோஸ் போன்ற ஓட் அடிப்படையிலான தானியத்தை சாப்பிடுவது. இது 1 முதல் 2 கிராம் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மற்றொரு அரை கிராம் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சேர்க்கவும்.
முழு தானியங்கள்
ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பிற முழு தானியங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள். இவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இதற்கு காரணம் இதில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து.
வெந்தய விதைகள்
வெந்தயம் அல்லது மெத்தி விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் திரட்சி இந்த விதைகளால் தடுக்கப்படுகிறது.
நட்ஸ்
பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது. இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அதிகம் படித்தவை: Sundakkai Benefits: சுண்டைக்காயை சாதாரணமா நினைக்காதீங்க.. இது ரொம்ப நல்லது.!
பூண்டு
பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது. இது இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பிளேக் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பல் பூண்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
கிரீன் டீ
கிரீன் டீயில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின் கொலஸ்ட்ரால் திரட்சியின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பழங்கள்
திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளில் பெக்டின் அதிகம் உள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து வடிவமாகும். இதனை காலை உணவாகவோ அல்லது ஏதாவது இனிப்பு சாப்பிடும் மனநிலையில் இருக்கும்போது சிற்றுண்டியாகவோ அவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
சோயா
சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகளான டோஃபு மற்றும் சோயா பால் போன்றவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் சிறந்த உணவாக நீண்ட காலமாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version