இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், உடல் எடை அதிகரிப்பது பலருக்கும் பெரிய சிக்கலாக மாறியுள்ளது. எடை குறைக்க பலரும் ஜிம்மிற்கு செல்வது, diet பின்பற்றுவது, மருந்துகள் உட்கொள்வது போன்ற வழிகளை முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால், நமது உடலில் அடிப்படை தேவையான தண்ணீர் தான் எடை குறைப்பில் முக்கிய பங்காற்றுகிறது என்பதை பலர் கவனிக்க மறக்கிறார்கள். இதனை நம் பார்வைக்கு கொண்டு வருகிறார், Fitness Coach and Trainer, சேது. அவர் தனது Youtube Channel பக்கத்தில் பகிர்ந்த தகவல் இங்கே.
தண்ணீர் – உடலின் உயிர்நாடி
நமது உடல் எடையின் சுமார் 60% பங்கு தண்ணீரால் நிரம்பியுள்ளது. தண்ணீர் இல்லாமல் உடலின் digestion, metabolism, blood circulation, உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு போன்ற எந்த செயல்பாடும் சீராக இயங்காது. குறிப்பாக எடை குறைப்பில் தண்ணீரின் பங்கு அதிகம்.
எடை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? (How much water to drink to lose weight)
பொதுவான பரிந்துரை:
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான ஒருவர் தினமும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் (சுமார் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை) குடிக்க வேண்டும்.
எடை அடிப்படையில் கணக்கிடுவது:
சில நிபுணர்கள், ஒருவர் தனது உடல் எடையின் 20 கிலோக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படும் என்று கூறுகின்றனர். உதாரணம்: 60 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர் தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் எப்படி உதவுகிறது?
* மெட்டபாலிசத்தை (Metabolism) வேகப்படுத்துகிறது
காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதால் metabolism சுறுசுறுப்பாகி, calories எரிய உதவுகிறது.
பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றை நிரப்பி பசியை குறைக்கும். இதனால் தேவையற்ற snacks, junk foods சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியும்.
டிடாக்ஸ் செய்கிறது
தண்ணீர் உடலின் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. உடல் சுத்தமாக இருப்பதால் எடை குறைப்பு எளிதாகும்.
எனர்ஜியை அதிகரிக்கிறது
தண்ணீர் குறைபாடு இருந்தால் சோர்வு ஏற்படும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய சிறந்த நேரங்கள்
* காலை எழுந்தவுடன் 1 கிளாஸ் வெந்நீர் குடிக்கவும்.
* உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் முன்பு 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.
* Exercise-க்கு பின் உடலில் வியர்வையால் இழந்த நீரை பூர்த்தி செய்ய 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
* படுக்க செல்லும் முன் சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இரவில் நீரிழப்பைத் தடுக்கும்.
அதிக தண்ணீர் குடித்தால் பிரச்சினையா?
ஆம். ஒருவருக்கு தேவையான அளவை விட அதிகமாக (5 லிட்டர் +) தண்ணீர் குடிப்பது Water Intoxication எனப்படும் பிரச்சினையை உண்டாக்கும். இதனால் sodium அளவு குறைந்து, தலைச்சுற்றல், வாந்தி, சோர்வு ஏற்படலாம். எனவே மிதமான அளவு மட்டுமே அவசியம்.
தண்ணீர் குடிக்கும் சிறந்த முறைகள்
* எப்போதும் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ உள்ள தண்ணீர் குடிக்கவும்.
* ஒரே சமயத்தில் அதிகம் குடிக்காமல், நாளொன்றுக்கு பல தடவைகள் சிறிய அளவுகளில் குடிக்கவும்.
* பாட்டிலில் நிரப்பி தண்ணீரை அளவாகக் குடிக்கும் பழக்கத்தை வளர்க்கவும்.
இறுதிச் சொல்..
எடை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது எளிதான, செலவு இல்லாத, இயற்கையான வழி. தினசரி தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் metabolism சீராகி, பசி கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, உடல் சுத்தமாக இருக்கும். ஆனால், அதீதமாக குடிப்பது கூடாது. உங்கள் உடல் எடைக்கும், ஆரோக்கிய நிலைக்கும் ஏற்ப தண்ணீர் அளவை நிர்ணயிக்கவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
