நீரிழிவு நோயாளிகள், குறிப்பாக இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இரவில் உடல் செயல்பாடுகள் குறைந்து வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. எனவே, இரவு உணவிற்குப் பிறகு சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த சில பயனுள்ள குறிப்புகளை இங்கே காண்போம்.
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு (GI) உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உங்கள் இரவு உணவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். அதிக GI உள்ள உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் குறைந்த GI உள்ள உணவுகள் மெதுவாக ஜீரணமாகி, சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிக்க அனுமதிக்காது.
எனவே, உங்கள் இரவு உணவில் பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, ப்ரோக்கோலி), பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி), கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, அரிசி, இனிப்பு பழங்கள் (மாம்பழம், வாழைப்பழம்), பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை திடீரென அதிகரிக்காது. எனவே, பருப்பு, பனீர், டோஃபு, முட்டை, மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும் , காய்கறிகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: இதயம் வலுவாக இருக்க.. இந்த மெக்னீசியம் நிறைந்த இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்..
இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
இரவு உணவிற்குப் பிறகு 15-20 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. எனவே நீங்கள் இரவில் சீக்கிரமாக தூங்கினால், இரவு உணவிற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியை வைத்திருங்கள்.
சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்வுசெய்க
இரவு உணவோடு அல்லது அதற்குப் பிறகு இனிப்பு பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. எலுமிச்சை நீரும் ஒரு நல்ல வழி. இதில் வைட்டமின்-சி நிறைந்துள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிலையாக வைத்திருக்கிறது. வெந்தயத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையிலோ அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு குடிப்பதும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நன்றாகத் தூங்குங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது, இது சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் பிராணயாமம் அல்லது அனுலோம்-விலோம் செய்யுங்கள். இது தவிர, தினமும் 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
