அன்றாட வாழ்வில் நாம் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கிறோம். நாம் சந்திக்கக்கூடிய பெரும்பாலான பிரச்சனைகளுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மையே காரணமாகும். அதிலும் குறிப்பாக, ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, பெண்கள் பெரும்பாலும் தனித்துவமான சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறைக்கு மரபியல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஒரு பங்கை வகிக்கும் அதே வேளையில், உணவுமுறையும் கணிசமாக பாதிக்கிறது. குறிப்பாக வேர் காய்கறிகளில் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க உதவும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன.
இதில் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை இயற்கையாகவே ஆதரிக்க உதவும் நான்கு முக்கிய வேர் காய்கறிகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
நிபுணரின் கருத்து
இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, "உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடல் எவ்வளவு நன்றாக நச்சு நீக்குகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை நிர்வகிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஈஸ்ட்ரோஜன் சமநிலை, குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்க இந்த 4 வேர்கள் செல்லுலார் மட்டத்தில் செயல்படுகின்றன." என்று பகிர்ந்துள்ளார்.
ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்காக பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய 4 வேர் காய்கறிகள்
1. பீட்ரூட்
பீட்ரூட்டில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்றவை அதிக அளவில் இருப்பதால் பெண்களின் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலமும், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.
மேலும், இது இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் வழிவகுக்கிறது. இதற்கு அன்றாட உணவில் பச்சையான சாறு அல்லது புளித்த பீட்ரூட்டை சேர்த்துக் கொள்ள லோவ்னீத் பரிந்துரைக்கிறார். மேலும், சிறந்த நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களின் பல பிரச்னைகளுக்கு ஒரே தீர்வு.! வாழைப்பூ ஜூஸ் இப்படி குடிங்க..
2. கேரட்
நிபுணரின் கூற்றுப்படி, அடுத்த வேர்காய்கறிகளில் ஒன்றாக கேரட் அமைகிறது. கேரட் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றவும், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் தனித்துவமான நார்ச்சத்துக்கள் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைக்கிறது, உடலில் இருந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மறுஉருவாக்க அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இந்த நார்ச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் இது PCOS போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் உட்பட ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. "சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்காக ஆலிவ்/ஆளி எண்ணெயுடன் பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வேகவைத்தோ சாப்பிடுங்கள்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்.
3. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மெதுவாக வெளியிடும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இதில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கின்றன.
அதே நேரத்தில் பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது. இது தைராய்டு மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு இன்றியமையாததாகும். இந்த காய்கறியை வேகவைத்து, குளிர்வித்து, நெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் தெளிக்கலாம்.
4. முள்ளங்கி
சிலுவை வேர் காய்கறிகளில் ஒன்றான முள்ளங்கி, பெண்களின் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை முதன்மையாக அவற்றின் அதிக நார்ச்சத்து மூலம் ஆதரிக்கிறது. இவை ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சு நீக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. மேலும், இது வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. முள்ளங்கியை பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வதக்கியதாகவோ சாப்பிடலாம்.
இந்த நான்கு வேர் காய்கறிகளை தங்களது அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. அவற்றின் வளமான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மற்றும் இயற்கை குணப்படுத்தும் பண்புகளுடன், அவை பெண்களுக்கு உள்ளிருந்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்க எளிதான மற்றும் நிலையான வழியை வழங்குகின்றன.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வின்டர் சீசனில் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு சாப்பிட வேண்டிய சூப்பர் உணவுகள் இதோ
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Dec 07, 2025 20:01 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
