Sunlight and vitamin D for bone health: சூரிய ஒளி உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. சூரிய ஒளியின் பலன்களை பெரியவர்கள் எப்போதும் பெரியதாக கருதுவதற்கு இதுவே காரணம். மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலைப்பளு காரணமாக மக்களுக்கு உட்காரவோ, சன் பாத் எடுக்கவோ நேரமில்லை. ஆனால், சூரிய ஒளி நமது எலும்புகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சூரிய ஒளி உடலில் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்கிறது. இது எலும்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்நிலையில், ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிட சன் பாத் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சமாளிக்க உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நமது எலும்புகளுக்கு சூரிய ஒளி எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை பற்றி அறிய நிபுணர்களிடம் பேசினோம். அவர் கூறுகையில், சன் பாத் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. ஏனெனில், இது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Avoiding Foods: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்க சாப்பிடக் கூடாத உணவுகள்! WHO-ன் எச்சரிக்கை
சன் பாத்தின் நன்மைகள் என்ன?
வைட்டமின் டி நிறைந்தது: நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தோல் சூரிய ஒளி அல்லது புற ஊதா கதிர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, உடலில் ஒரு எதிர்வினை தொடங்குகிறது. இது வைட்டமின் டி 3 உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வைட்டமின் டி 3 கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் செயலில் உள்ள வைட்டமின் டி ஆக மாற்றப்படுகிறது. இது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது வைட்டமின் டி குறைபாடு உடலில் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.
கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது: வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. கால்சியம் ஒரு கனிமமாகும். இது எலும்புகளை வலுவாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதையும் குறைக்கிறது. இது எலும்புகள் பலவீனமடையச் செய்யும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Gut Health Foods: குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்..
எலும்புகளில் கனிமமயமாக்கல்: வைட்டமின் டி எலும்புகளில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் போன்ற தாதுக்கள் படிவதை ஊக்குவிக்கிறது. இது எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது. இது எலும்பு முறிவு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
எலும்பு நோய்களைத் தடுக்கும்: உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி இருப்பதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்ற நோயில், எலும்புகள் மெலிந்து பலவீனமாகின்றன. அதேசமயம் ரிக்கெட்ஸில் எலும்புகளின் பலவீனமான வளர்ச்சி உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : தினமும் மதிய உணவுக்கு முன் 3 பூண்டு பற்களை சாப்பிடுவதால் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?
சன் பாத் எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் D இன் சிறந்த உற்பத்திக்கு, சன் பாத்செய்யும் போது சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். அதில் நேரம் மிக முக்கியமானது.
நேரம்: காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை சன் பாத் செய்ய சிறந்த நேரமாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இந்த நேரத்தில் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் அதிகமாக இருக்கும். இது சருமத்தில் வைட்டமின் டிக்கு உதவியாகக் கருதப்படுகிறது. காலை சூரிய ஒளி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
சன் பாத் எவ்வளவு நேரம் எடுக்க வேண்டும்: சன் பாத் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் போதுமானது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தோலின் நிறத்திற்கு ஏற்ப அதன் நேரம் மாறுபடலாம். கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் சிறிது நேரம் ஆகலாம். அவர்கள் 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை சூரிய ஒளியில் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கருமையான சருமத்தில் மெலனின் அதிகமாக இருப்பதால், இது வைட்டமின் டி உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Rice Vs Chapati: சுகரை எது கண்ட்ரோல் பண்ணும்.? சாதமா.? சப்பாத்தியா.?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வெயிலில் இருந்தால், அவரது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யும் திறன் அதன் உச்சத்தை அடைகிறது. மேலும், அதிக சூரியனை உட்கொள்வதால் எந்த தனித்துவமான நன்மையும் இல்லை. சில நேரங்களில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வெயிலில் இருப்பது சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சில நேரங்களில், சூரிய ஒளியை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது சூரிய ஒளி, தோல் சேதம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நேரடி சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
வானிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கோடை காலத்தில் வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு சூரிய ஒளி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செயல்முறை குளிர்காலத்தில் மெதுவாக இருக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் குளிர்ந்த பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்கள். 
உணவில் கவனம்: சன் பாத் உடன், வைட்டமின் டிக்கு நல்ல உணவையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் டிக்கு, மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கார்டிசோல் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்த இதை சாப்பிடவும்
சூரிய ஒளியில் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால், உங்கள் தோல் உணர்திறன் கொண்டதாக இருந்தால், நேரடி சூரிய ஒளியில் உட்காரும் முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஏனெனில், சூரிய ஒளியில் சிலரது சருமம் எரிகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது.
Pic Courtesy: Freepik