How much walking is healthy for your heart: நடைப்பயிற்சி இயல்பாகவே உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. இது எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று. உண்மையில், தினசரி வாக்கிங் செல்வதால் உடல் எடை சீராக இருக்கும், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் வலுவடைகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
மேலும், தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்யவதால் உங்கள் சுவாச விகிதமும் பாதுகாக்கப்படும். அதே போல இது இதயத்துக்கும் நல்லது. தினசரி வாக்கிங் செல்வதால், நம் இதயத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்பதை பற்றி சாரதா மருத்துவமனையின் இருதயவியல் துறையின் தலைவர் மற்றும் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் சுபேந்து மொஹந்தி நமக்கு விளக்கியுள்ளார். அது பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cardiac Arrest Symptoms: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய கார்டியாக் அரெஸ்ட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்
நடப்பது இதயத்திற்கு நல்லதா?
நடைபயிற்சி நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நடைபயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும். NCBI இல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, "நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது".
மேலும், “ஒருவர் தினமும் நடக்கும்போது, அவரது இதய ஆரோக்கியமும் மேம்படும். இது இதய நோய் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இருதய ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது".
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Heart Health Foods: இதய நோய் வராமல் இருக்க வேண்டுமா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க எப்படி நடக்க வேண்டும்?
உடல்நலப் பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் வாக்கிங் அல்லது இதய ஆரோக்கியத்திற்காக உடற்பயிற்சியை தொடங்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் இதயம் உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் அளவுக்கு திறன் கொண்டதா இல்லையா என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
மெதுவான செயல்முறை: உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் வாக்கிங் அல்லது ஏஎந்த உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தாலும், அவற்றை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஆரம்ப நாட்களில், சிறிது நேரம் மிதமான நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கார்டியாக் அரெஸ்ட் பற்றிய 7 அறியப்படாத உண்மைகள் இங்கே!
நண்பர்களுடன் நடக்கவும்: சில சமயங்களில் தனியாக நடப்பது சலிப்பாக இருக்கும். நீங்கள் தனியாக நடக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நடக்கவும். இதன் மூலம், நீங்களே உந்துதலாக இருப்பீர்கள், உங்கள் நண்பரின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும். 
பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும்: இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் வழக்கமாக நடப்பதை விட சுமார் 2000 படிகள் அதிகமாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sudden Cardiac Arrest: திடீர் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தடுக்கும் முறைகள்
நடைபாதையை மாற்றவும்: பொதுவாக நடைபயிற்சிக்கு ஒரே ஒரு வழிதான் இருக்கும். இருப்பினும், அது அப்படி இல்லை. நீங்கள் வாக்கிங் லுங்கிகள், வாக்கிங் கர்ல் பிரஸ்கள் மற்றும் முழங்கால்-தட்டு அணிவகுப்புகளை செய்யலாம். இவை அனைத்தும் பல்வேறு வகையான நடைபயிற்சி வடிவங்கள். இவற்றைப் பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.
Pic Courtesy: Freepik