Foods To Eat After Morning Walk For Maximum Benefits: காலையில் வாக்கிங் செல்லும் பழக்கம் நம்மில் பலருக்கும் இருக்கும். இது ஆரோக்கியத்த்திற்கு மிகவும் நல்லது என அனைவருக்கும் தெரியும். காலையில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். காலையில் வாக்கிங் செல்லும்போது, சூரியக் கதிர்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவதால், உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.
மார்னிங் வாக்கிங் உடல் சோர்வையும், மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பல தீவிர நோய்களுக்கும் காலை நடைப்பயிற்சி நிவாரணம் அளிக்கிறது. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் இது உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fruits With Seeds: எந்த பழங்களை விதைகளுடன் சாப்பிடலாம்.. நன்மைகள் என்ன?
காலை நடைக்கு பிறகு உணவுகளை உட்கொள்வது அதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், மார்னிங் வாக்கிங் சென்று வந்த பின் சரியான உணவுகளை சாப்பிட்டால் அதன் பலன் நமக்கு முழுமையாக கிடைக்கும். காலை நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய 5 உணவுகளை பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.
காலை நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நட்ஸ் மற்றும் ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ்
நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது தவிர, கால்சியம், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இவற்றில் உள்ளது. இது உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் செரிமானத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Workout Tips: புரோட்டீன் பவுடர் எப்ப சாப்பிடணும், வொர்க் அவுடுக்கு முன்பா.. பின்பா?
ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்
ஓட்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இது உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர்வீர்கள். இது உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மீது ஆசை ஏற்படாது. இது உங்கள் செரிமானத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
முளைகட்டிய பயறு
பருப்பு, சோயாபீன், கொண்டைக்கடலை அல்லது பச்சை பாசி பயறு போன்ற முளைத்த உணவுகளில் புரோட்டீன் ஏராளமாக உள்ளது. கூடுதலாக, அவை நல்ல அளவு கால்சியம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. தசையை வளர்க்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் விரும்புபவர்களுக்கு இது மிகவும் பிடித்தமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். காலையில் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Walking Benefits: நடந்தா உடம்பு குறையுமா? அப்போ எவ்வளவு நேரம் நடக்கனும்.!
பழம் சாப்பிடலாம்
பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதில் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது தவிர, பழங்களில் நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. பழங்கள் சாப்பிடுவதால் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்காது. அத்துடன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயம் குறையும். பழங்களை உட்கொள்வதால் வயிறு சம்பந்தமான நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம்.
தயிர் நல்லது
தயிர் ஒரு சிறந்த புரோபயாடிக் ஆகும், இது உங்கள் வயிற்றுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். தயிர் புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். தயிர் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது செரிமானத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவுகிறது. தயிர் சாப்பிடுவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலப்படுத்துகிறது.
Pic Courtesy: Freepik