Can we eat flax seeds during periods: மாதவிடாய் என்பது பெண்கள் அனைவருக்கும் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இந்த காலநிலையில் பெண்கள் வயிறு வலி, இடுப்பு வலி, முதுகு வலி என பல்வேறு உடல் உபாதைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இந்த பிடிப்புகளைக் குறைக்க சிலர் மருத்துவர்களை அணுகி பலன் பெறுவர். எனினும், சில இயற்கையான வைத்தியங்களைக் கையாள்வதன் மூலமும் மாதவிடாய் சம்பந்தமான பிரச்சனைகளைக் குறைக்க முடியும். அந்த வகையில், ஆளி விதைகள் மாதவிடாய் வலி நிவாரணத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
இந்த விதைகள் மாதவிடாய் வலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது. இவை பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், அண்டவிடுப்பின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இவை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டது. பெண்கள் ஆளி விதையை உட்கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்குத் தீர்வு காண முடியும். இதில் மாதவிடாய்க்கு ஆளி விதை உட்கொள்வதன் நன்மைகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Flaxseed Tea: உடல் எடை முதல் கொலஸ்ட்ரால் வரை அனைத்து பிரச்சினையையும் தீர்க்கும் ஆளிவிதை டீ!
மாதவிடாய் வலிக்கு ஆளி விதைகள் எவ்வாறு உதவுகிறது?
மாதவிடாய் சமயத்தில் ஏற்படும் பிடிப்புகளைக் குறைக்க ஆளி விதைகள் பெரிதும் உதவுகிறது. இதன் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் காரணமாக, மாதவிடாய் வலியைப் போக்க பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த
ஆளி விதையில் உள்ள அதிகளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. இவை இன்சுலின் அளவை சீராக வைக்க உதவுகிறது. இது ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், ஆளி விதையில் நிறைந்துள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, குடல் நுண்ணுயிரிகளில் நன்மை பயக்கும் எனக் கூறப்படுகிறது.
ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த
ஆளி விதைகளை உட்கொள்வது அண்டவிடுப்பின் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தவும், புரோஜெஸ்ட்ரோன் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இவை மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது. ஆய்வில், விதைகளின் அதிக நுகர்வு ஆனது மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீண்ட லுடீல் கட்டத்திற்கு வழிவகுப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த
ஆளிவிதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் டிஸ்மெனோரியாவுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், ஆளிவிதை எண்ணெய் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகள் காரணமாக மிகவும் நன்மை பயக்கும் எனக் கூறப்படுகிறது.
இந்த விதைகளை பெண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து இயற்கையான நிவாரணமாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆளி விதையில் கொட்டிக்கிடக்கும் நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?
ஆளி விதைகளை உணவில் எவ்வாறு சேர்ப்பது?
மாதவிடாய் வலியைப் போக்க ஆளி விதைகளைத் தங்கள் உணவில் பல்வேறு வழிகளில் சேர்க்கலாம்.
ஆளிவிதை எண்ணெய்
ஸ்மூத்திகள் அல்லது சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்றவற்றில் ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம். எனவே 1-2 தேக்கரண்டி தினசரி உட்கொள்ளல் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
அரைத்த ஆளிவிதை
தினமும் 1-2 டீஸ்பூன் ஆளிவிதைகளை அரைத்து, அதை தயிர், ஸ்மூத்திகள் அல்லது ஓட்மீலில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அரைத்த ஆளிவிதைகளை உட்கொள்வது எளிதில் செரிமானம் அடையச் செய்வதுடன், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
ஆளிவிதை தேநீர்
அரைத்த ஆளிவிதையை வெந்நீரில் சேர்த்து தேநீராக அருந்துவது மாதவிடாய் வலியைத் தணிக்க உதவுகிறது.
வேகவைத்த பொருள்கள்
ரொட்டி அல்லது மஃபின்கள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்களுடன் அரைத்த ஆளிவிதைகளைச் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது மாதவிடாய் வலியைச் சந்திக்கும் பெண்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
இவ்வாறு பல்வேறு வழிகளில் ஆளிவிதைகளை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் பெண்கள் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Period Cramps: மாதவிடாய் வலியை குறைக்க எளிய வீட்டு வைத்தியம் இங்கே…
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
