Foods to lower your blood pressure naturally: இன்றைய காலத்தில் மோசமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலரும் பல வகையான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உயர் இரத்த அழுத்தமும் அடங்கும். இது ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கிறது. இது மெதுவாக அதிகரித்து, குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படும் வரை பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. இதைக் கட்டுப்படுத்தாவிட்டால், உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இதய நோய், சிறுநீரக பிரச்சனைகள், பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே இதயம் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமாகும்.
ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தைப் பராமரிக்க சீரான உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த சோடியம் உணவுமுறை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, இயற்கையாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. அவ்வாறு வாழைப்பழம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வாழைப்பழம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Blood Pressure: ஹை BP-யை கட்டுப்படுத்த மாத்திரை மட்டும் போதாது... கட்டாயம் இந்த உணவுகளையும் சாப்பிடுங்க!
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாழைப்பழங்கள் எவ்வாறு உதவுகிறது?
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாழைப்பழம் உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கு இதில் உள்ள பொட்டாசியம் ஊட்டச்சத்துக்களே ஆகும். இவை உடலில் சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவும் ஒரு கனிமமாகும். அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல் உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்பதால், பொட்டாசியம் சேர்ப்பது இந்த விளைவை எதிர்க்க உதவுகிறது. மேலும் பொட்டாசியம் இரத்த நாளச் சுவர்களைத் தளர்த்தவும், சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது,
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி-ரீனல் பிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றில், சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை விட, அன்றாட உணவில் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலின் விகிதத்தை அதிகரிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எனக் கூறப்படுகிறது. வாழைப்பழங்கள் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது சோடியத்தைக் குறைப்பதை விட, இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியில் கூறப்படுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பிற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள்
தக்காளி
இது வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் இன்னும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இதை அன்றாட உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.
உருளைக்கிழங்கு
இது பொட்டாசியத்தின் பல்துறை மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், இது பல வீடுகளில் ஒரு முக்கிய உணவாகும். உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உருளைக்கிழங்கை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
தேங்காய் தண்ணீர்
தேங்காய் தண்ணீரில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது சிறுநீரக கற்கள் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பொட்டாசியம் குறைபாட்டால் ஏற்படும் இதய பிரச்னையின் அறிகுறிகள்
தர்பூசணி
தர்பூசணி பழம் ஒரு சிறந்த மற்றும் சுவையான கோடைக்கால பழமாகும். இது உடலில் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
அவகேடோ
இது பொட்டாசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த வெண்ணெய் பழமாகும். இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
கீரை
இலைக்கீரைகள் பொட்டாசியம் நிறைந்தது மட்டுமல்லாமல், ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற பல்வேறு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் அதிகம் நிறைந்ததாகும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இதில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு சுவையான கூடுதலாக அமைகிறது.
பீன்ஸ்
வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகள் போன்றவை நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.
இதில் கூறப்பட்டுள்ள வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் திறம்படக் குறைத்து, ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எகிறும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கன்ட்ரோலில் வைக்க உங்க டயட்ல இந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
