பெரும்பாலும் மக்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஆம், நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் யோகா செய்தால் அல்லது இந்த சர்வதேச யோகா தினம் முதல் இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த பதிவை படிக்க வேண்டும். இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சில குறிப்புகளை சொல்லப் போகிறோம், அவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் முழு உற்சாகத்துடன் யோகா பயிற்சியைத் தொடரலாம்.
யோகா பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
குறிப்பாக காலையில் வெறும் வயிற்றில் யோகா செய்வது சிறந்தது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து யோகா செய்து கொண்டிருந்தாலோ அல்லது சக்தி தேவைப்பட்டாலோ, லேசான உணவை உண்ணலாம்.
பழங்கள்: யோகா செய்வதற்கு 30-45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வாழைப்பழம், ஆப்பிள் அல்லது பப்பாளி போன்ற எந்தப் பழத்தையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். அவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் எளிதில் ஜீரணமாகும்.
உலர்ந்த பழங்கள்: ஒரு கைப்பிடி பாதாம், வால்நட்ஸ் அல்லது திராட்சை உங்களுக்கு ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை.
டாலியா அல்லது ஓட்ஸ்: காலையில் யோகா செய்து சிறிது பசி எடுத்தால், நீங்கள் சிறிதளவு டாலியா அல்லது ஓட்ஸை உட்கொள்ளலாம். அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மெதுவாக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.
தேங்காய் நீர்: தேங்காய் நீரில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கோடைகாலத்தில்.
இவற்றைத் தவிர்க்கவும்: யோகா செய்வதற்கு முன் கனமான உணவுகள், காரமான உணவுகள் , வறுத்த உணவுகள் மற்றும் காஃபின் நிறைந்த பானங்கள் (தேநீர், காபி) ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், யோகா பயிற்சிக்கு குறைந்தது 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு கனமான எதையும் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இதையும் படிங்க: யோகாவை வெறும் வயிற்றில் செய்வது நல்லதா அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு செய்வது நல்லதா?
யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
யோகா செய்த பிறகு, உடலுக்கு மீட்சி மற்றும் ஆற்றல் நிரப்பலுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும், சுமார் 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சத்தான உணவை உட்கொள்ளவும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: தசை மீட்புக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, தயிர், பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், முளைகள் அல்லது புரத ஷேக்குகளை உட்கொள்ளலாம்.
முழு தானியங்கள்: பழுப்பு அரிசி, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள்: புதிய பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலை நச்சு நீக்கி ஊட்டமளிக்க உதவுகின்றன.
பழங்கள்: யோகாவுக்குப் பிறகு பழங்களும் ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் பழ சாலட் அல்லது பருவகால பழங்களை சாப்பிடலாம்.
நீரேற்றம்: யோகா செய்யும் போது வியர்வை வெளியேறுவது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் , எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்கவும் நிறைய தேங்காய் தண்ணீர், மோர் அல்லது வெற்று நீர் குடிக்கவும்.
இவற்றைத் தவிர்க்கவும்: யோகா செய்த உடனேயே அதிக இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இவை யோகாவின் நன்மைகளைக் குறைத்து செரிமானத்தை பாதிக்கும்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
