இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், மக்கள் மிகக் குறைந்த அளவு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, அவர்கள் பல பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அதிகரித்து வரும் உடல் பருமனுடன், பல நோய்களும் மக்களைச் சூழ்ந்துள்ளன. நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் பொதுவானதாகிவிட்டன. ஆரோக்கியமாக இருக்க, நல்ல வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில், மக்கள் அலுவலகத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்தே வேலை செய்கிறார்கள். இதனால், உடல் பருமன் பிரச்சனை அதிகரித்து வருகிறது. எடை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் தோற்றமும் கெட்டுவிடும். இதனால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஆடைகளை அணிய முடியாமல் போகிறது. நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். எடை அதிகரிக்கும் போது, வயிறு, தொடைகள், மார்பகங்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகளில் அதிக கொழுப்பு சேரும் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இது உங்கள் உடலை கனமாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோற்றமும் மோசமாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறது.
அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், இன்று நாம் கைகளில் உள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பைக் குறைக்க சில பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாசனங்களைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம். நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்தால், ஒரு வாரத்திற்குள் வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். அந்தப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாசனங்களைப் பற்றி விரிவாக இங்கே காண்போம்.
தனுராசனம்
இந்த ஆசனத்தை வில் போஸ் என்றும் அழைக்கிறோம். இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் முழு உடலும் கைகளும் வலுவடைகின்றன. கைகளின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. இந்த யோகாசனத்தைச் செய்ய, குப்புற படுக்கவும். இப்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பால் அவற்றைத் தொடவும். உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டங்களுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களையும் உயர்த்தவும். இந்த ஆசனத்தில் குறைந்தது 15 முதல் 20 வினாடிகள் இருங்கள். இந்த செயல்முறையை மூன்று முறை செய்யவும்.
கைகளை சுழற்றவும்
உங்கள் கைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை விரித்து நிற்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளையும் விரிக்கவும். இப்போது உங்கள் கைகளை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் கைகளை வளைக்க விடாதீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், சில நாட்களில் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.
மேலும் படிக்க: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு தொய்வடைந்தால்.. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்..
பிளாங்க்
நீங்கள் எப்போதாவது ஜிம்மிற்குச் சென்றிருந்தால், பிளாங்க் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும். இது தொப்பையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவியாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, தரையை நோக்கி புஷ்-அப் நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் உடலையும் குதிகால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள். இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து தரையில் வைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, முழங்கைகள் மற்றும் குதிகால் உதவியுடன் உங்கள் உடலை மேலே தூக்கி சில வினாடிகள் காற்றில் இருங்கள். இந்த செயல்முறையை இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.
புஜங்காசனம்
புஜங்காசனத்தை கோப்ரா போஸ் என்று அழைக்கிறோம். இதைச் செய்ய, குப்புற படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைக்கவும். உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். குறைந்தது 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இதை ஐந்து முறை செய்யவும். இது உங்கள் கைகளை டோன் செய்கிறது. இது முழு உடலையும் டோன் செய்கிறது.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
