Tips to manage type 2 diabetes: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக உடல் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்டவை ஏற்படலாம். அவ்வாறு, உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு இடங்களில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு வருகின்றனர். இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்நிலையில் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான விழிப்புணர்வைக் கையாள்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றுவதற்கு பல்வேறு காரணிகள் உள்ளதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதில் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த குளிரில் காலையில் எகிறும் சுகர் லெவலைக் குறைக்க நீங்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான நடைமுறைகள்
உடற்பயிற்சி
நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக உடற்பயிற்சி அமைகிறது. எனவே உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் அவசியமாகும். ஏனெனில் ஒருவர் நகர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, தசைகள் இரத்த சர்க்கரை அல்லது ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலும் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்த முடியும். இவை அனைத்துமே இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க ஒன்றாக வேலை செய்கிறது.
அதன் படி உடற்பயிற்சியை எவ்வளவு கடினமாக்குகிறோமோ அவ்வளவு காலம் அதன் விளைவு நீடிக்கும் எனக் கூறப்படுகிறது. ஆனால் லேசான செயல்பாடுகள் கூட இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தலாம். இதில் வீட்டு வேலைகள், நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை உள்ளிட்ட இலகுவான செயல்களும் அடங்கும். உணவு மற்றும் மருந்து அட்டவணைகளுடன் சேர்த்து உடற்பயிற்சியைக் கையாளலாம்.
இரண்டாவது உணவின் விளைவு
இரண்டாவது உணவு விளைவு என்பது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவை உருவாக்குவதாகக் கூறப்படுகிறது. இரண்டாவது உணவு விளைவு, இரண்டாவது உணவை சாப்பிட்ட பிறகு முதல் உணவு சாப்பிட்டதால் இரத்த சர்க்கரை அளவில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் குறிக்கிறது. அவ்வாறு பருப்பு மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பருப்பு வகைகளால் நிரம்பிய உணவுகள், பிசுபிசுப்பான பொருள்கள் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குவதால், உணவுக்குப் பின் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைந்தபட்சமாக அதிகரிக்கிறது.
உணவு நேரம் மற்றும் திட்டமிடலுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது
பொதுவாக என்ன உணவை சாப்பிடுவது, எப்போது சாப்பிடுவது போன்றவை இரத்த ஓட்டத்தில் எவ்வளவு சர்க்கரை செல்கிறது, எவ்வளவு விரைவாக அங்கு செல்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. இந்நிலையில் ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது மிகப்பெரிய மற்றும் வேகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
அதே போல, தினமும் ஒரே நேரத்தில் அதே அளவு உணவை சாப்பிடுவது, உடலில் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைக்க உதவுகிறது. இது வழக்கமான நேரத்தில் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவை சரியாக உதவுகிறது. எனவே சரியான உணவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்வது போன்றவற்றை மருத்துவரின் பரிந்துரையில் எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 நாள்கள் மட்டும் சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருப்பதால் உங்க உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் தெரியுமா?
சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடுவது
பல நேரங்களில், நாம் உட்கொள்ளும் சில பானங்களில் சர்க்கரைகள் மறைந்திருக்க வாய்ப்புண்டு. ஆனால், இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உடனடியாக அதிகரிக்கிறது. இந்த பானங்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே நீரிழிவு நோய் பிரச்சனைகளைக் கொண்டவர்கள் இது போன்ற பானங்களை வரம்பிடுவது நல்லது.
வழக்கமான சோதனைகள் மேற்கொள்வது
உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதித்து வருடத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மருத்துவரை சந்திப்பது முக்கியமாகும். ஏனெனில், நீரிழிவு நோயைக் கவனிக்காமல் இருப்பது தய நோய்களின் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம். எனவே உடலில் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து நிர்வகிக்க வேண்டும். மேலும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் கண் பரிசோதனை செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். அதே சமயம், கால் புண்கள் மற்றும் நரம்பு சேதம் போன்ற பிரச்சனைகளை சரிபார்க்க கால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
வகை 2 நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் கொண்டவர்களாக இருப்பின் இது போன்ற நடவடிக்கைகளைக் கையாள்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்கலாம். எனினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் அடிக்கடி மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்வது மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரையைக் கையாள வேண்டும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dates health benefits: தினமும் 2 பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால் உங்க உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
