Foods to Eat in Summers if You Have High BP: உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆங்கிலத்தில் ஹை பிபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இஇதை மருத்துவ நிபுணர்கள் “சைலண்ட் கில்லர்” என்றும் அழைக்கின்றனர். இரத்த அழுத்தம் 90/140 mm Hg ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போது, தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் நீண்ட காலமாக அதிகமாக இருந்தால், அது பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும்.
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்பாக சுட்டெரிக்கும் வெயில், வெப்பம் மற்றும் அனல் காற்றுக்கு மத்தியில் ஆரோக்கியமான பொருட்களை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்யா டயட் மற்றும் நியூட்ரிஷன் கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் டாக்டர். சுகீதா முத்ரேஜா, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் கோடையில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உயர் இரத்த அழுத்தம் விறைப்புச் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்குமா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கோடையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
தர்பூசணி
தர்பூசணியில் மிக அதிக அளவு தண்ணீர் உள்ளது. வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. இது வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கோடையில் தர்பூசணியை உட்கொண்டால், அது இரத்த அழுத்தத்தைத் தூண்டாது. இருப்பினும், இரவில் தாமதமாக தர்பூசணி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
வெள்ளரிக்காய்
கோடை காலத்தில் வெள்ளரி அதிகமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. வெள்ளரிக்காயில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும். வெள்ளரிக்காயை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் தண்ணீர் பற்றாக்குறை நீங்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களும் எளிதில் வெளியேறும். காரி உடலை குளிர்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைக்கிறது. உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனை இருந்தாலும் கோடையில் வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடலாம். வெள்ளரிக்காயை சாலட்டாக காலை, பகல் அல்லது இரவு சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Blood Pressure Remedies: இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த அருமையான வீட்டு வைத்தியம்!
பச்சை இலை காய்கறிகள்
இலைக் காய்கறிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆரோக்கியமாக இருக்க, பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உடலுக்குத் தேவையான பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து போன்ற சத்துக்கள் காய்கறிகளில் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் கோடையில் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
இளநீர்
தேங்காய் நீரில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. கோடையில் நீரேற்றமாக இருக்க தேங்காய் நீரை உட்கொள்ள வேண்டும். தேங்காய் நீர் உடலில் சீரான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழம் அனைத்து சீசன்களிலும் கிடைக்கும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட். ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் காணப்படுகின்றன. உங்களுக்கு உயர் ரத்த அழுத்த பிரச்சனை இருந்தால் கண்டிப்பாக வாழைப்பழத்தை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாழைப்பழம் உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதில், அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பசியையும் எடையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : High Blood Pressure: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக பாதிக்கும் காரணிகள் என்னென்ன தெரியுமா?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கோடையில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
- உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை இருந்தால், அதிக உப்பை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களும் கோடையில் மது அருந்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் டீ அல்லது காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பொருட்களை உட்கொள்ளக்கூடாது.
- உங்களுக்கு அதிக பிபி இருந்தால் கோடையில் சிவப்பு இறைச்சி, சீஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Blood Pressure Remedies: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வீட்டு முறைகள்
- அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஊறுகாயை சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
- உங்களுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனை இருந்தால், உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், நீண்ட காலமாக இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், இந்த சூழ்நிலையில் நிச்சயமாக மருத்துவரை அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik