How Many Times Should We Eat Fruits In a Day: தினசரி உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் அனைத்து சத்துக்களும் பழங்களில் உள்ளன. டயட் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் பழங்களை மதிய சிற்றுண்டிகளாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, காலை உணவுக்குப் பிறகும், மதிய உணவிற்கு முன்பும் பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால், பலர் அவற்றை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் சாப்பிடுகிறார்கள்.
எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது மக்கள் அதிக பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள். ஆனால், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரியுமா? மேலும், பழங்களை சாப்பிட சரியான நேரம் எது? இந்தக் கேள்விகளுக்கெல்லாம் பதில் தெரிந்துகொள்ள, மானஸ் மருத்துவமனை மற்றும் டயட் மந்திரா கிளினிக்கின் டயட்டீஷியன் காமினி குமாரிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் இங்கே_
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Detox Foods: உடலை நச்சு நீக்க.. உணவில் இதை சேர்க்கவும்..
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை பழங்கள் சாப்பிடலாம்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பழங்களை சாப்பிடலாம். நீங்கள் எப்போது பழங்களை சாப்பிடலாம் என்பதைப் பொறுத்தது. செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், பழங்களை லேசான உணவாக சாப்பிட்டால், காலை அல்லது மதிய உணவில் பழங்களை சாப்பிடலாம். ஆனால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் உணவில் இருந்தால், உணவு நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பழங்களின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
எந்த நேரத்தில் பழங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்?
நீங்கள் இரவு உணவில் பழங்களை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் அதை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், இரவு உணவில் பழங்கள் சாப்பிடுவதால் செரிமானம் குறையும். காலை உணவு அல்லது மதிய உணவில் பழங்களை சாப்பிட்டால், அது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பழங்களை உணவுக்குப் பின் அல்லது உடனே சாப்பிடக் கூடாது. ஏனெனில், இது உங்களுக்கு அஜீரணம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Calcium Rich Foods: பாலை விட அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே.
பழம் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த நேரம் எது?
காலை
சிலர் காலையில் பழங்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது என்று கூறுகிறார்கள். ஏனெனில், உங்கள் செரிமான அமைப்பு பழத்தின் சர்க்கரையை விரைவாக உடைத்து ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்களை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், அவை அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
உணவுக்கு இடையில்
பல உணவு நிபுணர்கள் உணவுக்கு இடையில் பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன்
வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் பழங்களை சாப்பிடுவது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு
பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் அதிகமாகவும் இருப்பதால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பழம் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை உணவை ஸ்கிப் பண்றீங்கள.? அல்லது லேட்டா சாப்பிடுகிறீர்களா.? போச்சீ... ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.!
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு
சர்க்கரை நோய் அல்லது கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் பழங்களை உட்கொள்ளும் நேரத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், காலையில் பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.
பழங்களை முழுவதுமாக சாப்பிட்டாலும் அல்லது வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டாலும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம். இருப்பினும், உணவு அல்லது பிற உணவுக் குழுக்களுடன் பழங்களை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக பால், அசௌகரியம், அஜீரணம் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும்.
இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் பழங்களின் அளவு மற்றும் சாப்பிடும் நேரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஏனெனில், பழங்களில் இருக்கும் இயற்கையான சர்க்கரை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும்.
- காலை உணவுக்குப் பிறகும், மதிய உணவுக்கு முன்பும் பசி எடுக்கும் போது பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும். இதன் காரணமாக, பழங்கள் விரைவாக ஜீரணமாகும்.
- ஃப்ரூட் சாட் செய்து காலை அல்லது மதிய உணவாக சாப்பிடலாம். இதன் மூலம் பல்வேறு பழங்களில் இருந்து உடலுக்கு சத்துக்கள் கிடைக்கும்.
- உணவின் போது நீங்கள் பழங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பழங்களின் பாதி தட்டில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் பழங்களை அதிகம் சாப்பிட்டால் செரிமான மண்டலம் பாதிக்கப்படும்.
- இனிப்புகள் மீது ஆசை இருந்தால், ஏதேனும் ஒரு பழத்தை சாப்பிடலாம். இது கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதிலிருந்தும் உங்களைக் காப்பாற்றும்.
- மாலையில் பசி எடுத்தாலும் பழங்களை உண்ணலாம். இது உங்கள் பசியைப் போக்குவதோடு, ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.
Pic Courtesy: Freepik