Is skipping helpful in reducing belly fat: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாக உடல் பருமன் அமைகிறது. இதில் தொப்பைக் கொழுப்பு மிகவும் பிடிவாதமானதாகும். இதைக் குறைப்பதற்கு தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் அவசியம் என்று பலரும் நினைப்பர். எனினும், சில சாதாரண உடற்பயிற்சிகளுடன், ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைக் கையாள்வதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம்.
அவ்வாறு ஸ்கிப்பிங் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் வயிற்றைச் சுற்றி கூடுதல் அங்குலங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த நேரடியான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியானது முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை இரண்டுமே எடையிழப்புக்கு மிகவும் அவசியமாகும். கூடுதலாக, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதில் ஸ்கிப்பிங் செய்வது தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Skipping for Healthy Hearts: ஸ்கிப்பிங் செய்வது இதய நோயாளிகளுக்கு நல்லதா? நன்மைகள் இங்கே!
தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்கிப்பிங் எவ்வாறு உதவுகிறது?
கலோரிகளை எரிக்க ஸ்கிப்பிங்
வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பதில் ஸ்கிப்பிங் முக்கிய பங்காற்றுகிறது. ஏனெனில் இது அதிக கலோரி எரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது குறுகிய காலத்தில் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரித்து, கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், இந்த கலோரி பற்றாக்குறையானது உடலை ஆற்றலுக்காக வயிற்றைச் சுற்றிய மற்றும் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புகளை நம்பியிருக்கிறது. ஸ்கிப்பின் ஆற்றல்மிக்கதன்மை அதிக கலோரியை இழக்க உதவுகிறது. இவ்வாறு அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கலாம்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு
வழக்கமான ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதாவது உடல் ஓய்வில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். இந்த உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்றம் நீண்ட கால கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆய்வில் அதிக வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் அதிக ஆற்றலை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.
மேலும், இது கொழுப்பாக கூடுதல் கலோரிகளைக் குவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. எனவே, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நீடித்த மற்றும் படிப்படியான கொழுப்பு இழப்புக்கும் ஸ்கிப்பிங் செய்வது நல்லது. ஸ்கிப்பிங் செய்வது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், தொப்பை கொழுப்பு குறைப்பு இலக்குகளை அடைவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
ஸ்கிப்பிங் என்பது ஒரு இருதய பயிற்சியாகும். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் ஆய்வு ஒன்றில் இந்த அதிகரித்த செயல்பாடு தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உடல் எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் திறமையாக இருக்க உதவுகிறது.
இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட சுழற்சியானது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் திறமையாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. இது உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது. ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது உடல் அதன் ஆற்றல் இருப்புகளை நம்பியிருக்கிறது. இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: புளித்த உணவுகள் எடையை குறைக்க உதவுமா? இதன் நன்மைகள் இங்கே..
முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதற்கு
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு ஸ்கிப்பிங் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த மொத்த தசை செயல்பாடு ஆனது மைய, கால்கள் மற்றும் தோள் பகுதிகளை உள்ளடக்கியதாகும்.
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது வயிற்றுப் பகுதி வலுப்படுத்தப்பட்டு, மைய தசைகளை தொடர்ந்து ஈடுபடுத்துகிறது. இதன் மூலம் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது கால்களைத் தாவுவதற்கு சக்தி அளிப்பதால், கலோரி செலவு அதிகமாகிறது. இது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும்.
தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்கிப்பிங் செய்யும் முறை
தொப்பைக் கொழுப்பு இழப்புக்கு ஸ்கிப்பிங்கை திறம்பட பயன்படுத்த சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
- முதலில் ஜம்பிங், ஆர்ம் சர்க்கிள்ஸ், ஜாகிங் உள்ளிட்ட லேசான கார்டியோ வார்ம்-அப்-பயிற்சிகளை முயற்சிக்கலாம். இது தசைகளை தயார்படுத்தி காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
- பிறகு முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் நெருக்கமாக வைத்து, கயிற்றைத் தளர்வாகப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். கயிற்றைத் திருப்ப, கைகளை அல்லாமல் மணிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். கயிற்றை அகற்றும் அளவுக்கு உயரமாக குதித்து, கால்களில் மென்மையாக இறங்க வேண்டும். இது சீரான தாளம் மற்றும் தோரணையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
- ஸ்கிப்பிங் செய்ய புதியவராக இருப்பின், குறுகிய இடைவெளிகளுடன் தொடங்கலாம். அதாவது 1-2 நிமிடங்கள் ஸ்கிப்பிங் செய்து, பின்னர் 30-60 வினாடிகள் அளவில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதை 3-4 முறை செய்ய வேண்டும்.
- ஸ்கிப்பிங் வழக்கத்தில் சில மாறுபாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். ஒற்றை-கால் ஹாப்ஸ், உயர் முழங்கால்கள் அல்லது குறுக்கு-குறுக்கு ஜம்ப்கள் உள்ளிட்ட வெவ்வேறு ஸ்கிப்பிங் பாணிகளை முயற்சிக்கலாம். இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தி உடலை சவாலாக வைத்திருக்கிறது.
குறிப்பு
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தேவைப்படும்போது ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக, ஆரம்பத்தில் அதிகம் அழுத்தம் கொள்ளாமல், உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது, அதன் தீவிரத்தையும், கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: National Skipping Day: தேசிய ஸ்கிப்பிங் தினத்தின் வரலாறும்… முக்கியத்துவமும்…
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
